Высокое артериальное давление

Высокое артериальное давление

Полезно знать!

Выполните легкую разминку. Небольшая нагрузка на мышцы расслабляет и расширяет кровеносные сосуды. Делайте упражнения регулярно 3-5 раз в неделю в течение часа и измеряйте после этого свое артериальное давление.

Многие люди страдают от повышенного артериального давления (то есть давления крови внутри артерий). Высокое давление способствует преждевременному износу сердца и повреждению стенок артерий. Кровеносные сосуды сужаются, заставляя сердце биться ещё сильнее, чтобы протолкнуть кровь через эти узкие места, тем самым еще больше их повреждая. Артериальное давление измеряется специальным аппаратом – сфигмоманометром, и его результаты записываются в виде двух цифр: первое число означает систолическое (верхнее) давление, второе число – это диастолическое (нижнее) давление. Систолическое давление показывает силу работы вашего сердца во время его сокращения (систолы) и выброса крови в кровеносное русло. Диастолическое давление определяет напряжение (тонус) гладкой мускулатуры ваших сосудов, когда они сокращаются во время расслабления (диастолы) сердца и проталкивают кровь из артерий в мелкие кровеносные сосуды (капилляры). Систолическое давление в норме колеблется от 100 до 140 мм рт. ст., диастлическое давление – от 60 до 90 мм рт. ст. Давление, равное 120/80, считается оптимальным, а 140/90 считается уже высоким.

В чем причина повышения артериального давления? С возрастом артерии естественным образом изнашиваются, заставляя сердце биться еще чаще. Избыточное потребление продуктов с высоким содержанием жиров способствует увеличению уровня холестерина в крови. Это приводит к образованию бляшек на стенках сосудов, делая их менее эластичными. Чтобы обеспечить нормальный кровоток и снабдить ткани организма кислородом и питательными веществами, сердечной мышце приходится работать в усиленном режиме. Никотин также способствует сужению артерий.

К повышению артериального давления часто приводят стрессы, поскольку в стрессовых ситуациях в организме вырабатываются гормоны (адреналин), стимулирующие работу сердца. Вам обязательно нужно обследоваться у врача, так как последствия высокого кровяного давления могут быть весьма серьезными. Если давление подскочило до 140/90 и выше, повышается опасность возникновения инфаркта миокарда или инсульта.

Советы!

Постарайтесь похудеть. Жировые клетки – это живая ткань, в которой, как и в других тканях, непрерывно идут обменные процессы, и организму приходится постоянно обеспечивать ее питательными веществами. Поэтому лишний жир заставляет сердце проделывать лишнюю работу. Представьте себе, что ваше сердце, этот маленький насос, вынуждено справляться с подачей крови в огромный многоэтажный комплекс. Чтобы узнать, какой вес для вас считается нормальным, возьмите калькулятор. Вес тела в килограммах должен быть равным росту человека в сантиметрах минус 100 с возможными колебаниями +/- 10%. Если у вас вес больше нормы, постарайтесь сбросить его, этим вы окажете огромную услугу своему сердцу.

Питайтесь фруктами и овощами. Врачи считают, что микроэлементы и питательные вещества, входящие в состав фруктов и овощей, такие как магний, калий и клетчатка, снижают кровяное давление. Точно неизвестно, от какого именно компонента это зависит в большей степени. Мы можем только сказать, что фрукты и овощи полезны как при повышенном, так и при пониженном давлении. Для того чтобы достичь каких-нибудь результатов, вам нужно есть овощи и фрукты 8-10 раз в день.

Будьте осторожны со средствами против насморка. Постоянное использование сосудосуживающих капель для носа (нафтизин, галазолин) может рефлекторно привести к общему сужению сосудов во всем теле, и следовательно, к повышению артериального давления. Такие капли дают только временное облегчение носовому дыханию. Но многие люди привыкают к этим препаратам, применяя их чаще и больше, чем следует. Они так сильно сужают кровеносные сосуды, что их можно использовать вместо специальных предписываемых препаратов для повышения давления. Если у вас выработалось пристрастие к каплям для носа и вы не можете сразу от них отказаться, обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам другие препараты, которые не повышают артериальное давление.

Ограничьте употребление поваренной соли. Многие люди очень чувствительны к поваренной соли. Соли натрия задерживают жидкость в кровеносных сосудах, тем самым способствуют повышению артериального давления. Ограничьте употребление поваренной соли до 4-6 г в сутки.

Не пейте много содовой. В ней содержится фенилаланин и аспарагиновая кислота. Эти аминокислоты в больших количествах (когда вы пьете 6-8 банок содовой в день) могут способствовать повышению артериального давления.

Медитируйте. Как утверждают исследования, медитация может постепенно снизить артериальное давление. Существуют различные формы медитации, но не все из них эффективно снижают кровяное давление и другие последствия стресса. По некоторым методикам, нужно сосредоточиться на дыхании, на каком-либо образе или слове. Удобно сядьте в кресло с закрытыми глазами и прислушайтесь к своему внутреннему состоянию. Эта простая, естественная техника постепенно концентрирует ваше внимание с того, что происходит вокруг, на процессы, происходящие внутри вас. В конце концов, ваш разум успокаивается. Такое медитирование в течение 15-20 минут в день весьма положительно сказывается на здоровье.

Ограничьте употребление алкогольных напитков. Исключите крепкие алкогольные напитки. Что касается пива, то пейте не больше двух банок в день.

Откажитесь от курения. Никотин сужает кровеносные сосуды и поднимает артериальное давление. Поэтому бросьте эту вредную привычку.

Ешьте орехи. Ореховое масло благотворно влияет на сердце. Орехи богаты витамином Е – сильным антиокислителем, который предотвращает осаждение на стенках артерий ЛНП, образующих холестерин. При окислении они повреждают артерии быстрее. Витамин Е предотвращает этот процесс. Орехи и растительные масла обеспечат вас необходимым количеством витамина Е. Хотя они содержат много жира, этот жир не способствует сужению артерий, как, например, жир животного происхождения. Можно принимать витамин Е просто в капсулах.

Не забудьте о витаминах группы В. Вашему организму требуется больше витаминов из группы В: фолиевая кислота, витамины В и В, которые активно участвуют в процессах жирового обмена и улучшают липидный обмен при атеросклерозе. Ваш организм должен получать в день 400 мкг фолиевой кислоты, 3,5 мг витамина В. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, апельсиновом соке и горохе. Витамин В присутствует в бананах, орехах, злаках и рыбе.

Ешьте творог. Творог богат аминокислотой, называемой метионин, которая способна удалять из печени избыток жира. Регулярное употребление творога – это профилактика ИБС. Он вызывает снижение содержания в крови холестерина и повышение содержания липопротеидов высокой плотности (ЛВП), которые препятствуют образованию атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов.

Заведите домашнее животное. Снизить уровень холестерина вам помогут доброта и ласка, с которой вы будете общаться со своей собакой, кошкой или другим домашним животным. Нежное отношение к домашним животным является эффективным средством для снижения стрессовых нагрузок повседневной жизни на кровеносные сосуды и, следовательно, для улучшения самочувствия.

Уменьшите прием продуктов, содержащих насыщенные жиры. В то время как насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, повышают уровень холестерина, другие виды жиров (например, ненасыщенные жиры оливкового, соевого и кукурузного масла и орехов) очень полезны, но высококалорийны. Поэтому, если вы страдаете избыточным весом, который тоже способствует повышению уровня холестерина в крови, используйте их умеренно. Главное – потреблять насыщенные жиры не больше 8-10% всех калорий в день. Для этого выбирайте постное мясо и молочные продукты с низкой жирностью (1%), сократите ежедневное потребление мяса, птицы, рыбы, по крайней мере, до 170 г. Откажитесь от выпечки, в которой содержится кокосовое или пальмовое масла: они содержат большое количество насыщенных жиров.

Контролируйте уровень холестерина в продуктах. Выпишите из справочной литературы содержание холестерина в тех продуктах, которые вы потребляете. Принимайте в день вместе с продуктами не больше 300 мг холестерина. Если вы страдаете ИБС, уменьшите этот показатель до 200 мг в день. Поэтому откажитесь от утреннего рогалика с яйцом, сыром и колбасой. Этот завтрак содержит 216 мг холестерина.