Пристрастие к интернету

Пристрастие к интернету

Внимание!

Находясь в виртуальном мире интернета длительное время, задайте себе вопрос: «Почему я это делаю? Что это мне дает?» Что ещё вы можете сделать, вместо того, чтобы сидеть за компьютером? Если вы найдете альтернативу, виртуальный мир перестанет казаться таким заманчивым.

Если вы проводите более 38 часов в неделю в Интернете без объективной на то причины, значит, у вас есть пристрастие к Интернету. У вас появляется непреодолимое желание выйти в «мировую паутину», и чувство удовлетворенности, когда вы его осуществляете. Проводя многие часы за компьютером, вы пренебрегаете семьей, друзьями. Вне виртуального мира вас одолевают раздражение или депрессия. Вы придумываете массу причин – для себя и окружающих, лишь бы оправдаться, почему вы проводите столько времени в Интернете.

Интернет позволяет скучающему, одинокому, склонному к депрессии и неуверенному в себе человеку забыть о своих проблемах. Люди, у которых низкая самооценка, застенчивые и замкнутые, как только подключаются к Интернету, становятся теми, кем они хотели бы себя видеть. Этот процесс настолько возбуждающий и пьянящий, что гормоны, отвечающие за пристрастия, адреналин и эндрофины, начинают наиболее активно вырабатываться только во время работы за компьютером. Кроме того, как и в азартных играх, «главное – не победа, а участие». Неважно, смотрите ли вы нужный вам сайт или пытаетесь выиграть у других в компьютерные игры, вы периодически начинаете выигрывать какие-то призы. Именно это и заставляет людей играть.

Знаете ли вы, что американцы являются большими поклонниками Интернета. Результаты Интернет - опроса показали, что 13% участников согласились с утверждением: если бы это был не мой компьютер, я бы не получал такого удовольствия, 40% участников того же опроса заявили, что в тот день спали меньше четырех часов, потому что находились в Интернете.

Пристрастие к интернету может явиться причиной исключения вас или вашего ребенка из учебного заведения за неуспеваемость, может повлечь за собой увольнение с работы или развод, может даже повредить вашему здоровью. Многие из тех людей, для которых Интернет стал привычкой, забывают даже о еде. Если эта проблема угрожает вашей работе или семейной жизни, посоветуйтесь с психотерапевтом или психологом, чтобы разобраться в этой ситуации.

Советы.

Включите сигнал тревоги. Не спешите полностью отлучить себя от Интернета, ведь он может вам понадобиться для работы. Мы советуем вам придумать ограничитель во время путешествия по Интернету. Например, поставьте будильник, заведите его таким образом, чтобы он зазвенел через полчаса или час после того, как вы сели за компьютер.

Держите перед глазами это полезное напоминание. Для тех, кто ещё не успел пристраститься к компьютеру, этот метод будет очень своевременным. Никогда не скачивайте игру из Интернета на ваш рабочий компьютер. Никогда! Наверное, вам даже стоит записать эти слова и держать перед глазами.

Не торопитесь покупать модем. Если у вас дома нет модема, или он такой слабый, что загрузка странички из Интернета требует долгого времени, вы не будете соблазняться возможностью пользоваться Интернетом дома. Без модема вы будете использовать домашний компьютер с большей пользой для себя.

Отвлекитесь. Начните жить реальной жизнью. Позвоните другу. Сходите в гости. Поговорите с детьми. Примите участие в чем-нибудь, не связанном с компьютером.

Если вы постоянно опаздываете.

Если вы постоянно опаздываете.

Куда бы вы ни собрались: на собрание или на встречу, - вы постоянно опаздываете. Причина этого может быть просто безответственность или неспособность управлять своим временем.

Плохое самочувствие и усталость, делают опаздывающих людей медлительными и инертными, эти люди просто не в состоянии придерживаться намеченного графика.

Если опоздание связано с работой, это может быть связанно с переутомлением.

Прочтите эти советы для того чтобы не опаздывать.

Правильно используйте свое свободное время.

Если вы в зале ожидания, ждете, используйте свое свободное время, прочитайте что-нибудь интересное, правила или график прилета или отлета самолетов, или поездов.

Больше доверяйте другим. Часть своей работы доверьте своим сотрудникам. Пусть они выполнят часть вашей работы правильно. Тем самым вы будете уверены, что объем работы сократится.

Вовремя ложитесь спать. Попробуйте перед сном принять горячую ванну и выполнить медитативные упражнения. Не читайте и не смотрите телевизор лежа. За 2-4 часа до сна сделайте легкую зарядку.

Пользуйтесь записной книжкой (блокнотом). Составьте список важных дел и сроки их выполнения. Многие задания легче выполнить, если разделить их на небольшие части.

Вспомните, на что вы тратите много времени. Приведем пример на телевизоре. Что касается телевизора, включайте его не сразу по возращению домой, а непосредственно перед интересующей вас передачей, а после ее просмотра сразу же выключайте телевизор, иначе вы рискуете бездумно просидеть на диване весь оставшийся вечер.

Научитесь говорить «нет». Создайте систему приоритетов. Лучше сделайте 1-2 важных дела, чем множество второстепенных.

На дороге. Ситуации на дорогах как вести себя.

На дороге. Ситуации на дорогах как вести себя.

Большинство аварий, вызванных агрессивным вождением, по мнению специалистов клинической психологии, происходит скорее по небрежности, чем из-за направленной агрессии. Если вы, встретили неумелого водителя, постарайтесь увидеть в нем такой же источник. Столкнувшись с таким родом препятствием, вы его объезжаете и тут - же забываете о них.

Около 96% агрессивных водителей – мужчины. Агрессивный вид вождения позволяет им выплеснуть свою злость на дороге: они гудят, переключают фары, кричат.

Возможной причиной может быть ссора с родными, знакомыми, или проблемы с начальством. Вы быстро ведете машину, едете нарочито и неосторожно, набрасываетесь на любого, кто попадется на вашем пути. Используя нецензурные выражения, и враждебно относитесь к другим участникам движения. Вы опаздываете на встречу, или злитесь на кого то, эта пробка стала последней каплей вашего терпения.

Агрессия – это сочетание стресса и разочарования. Именно разочарование ведет к агрессии, которая выплескивается во время вождения. В этих обстоятельствах вы можете сделать то, что никогда не сделали бы в спокойной обстановке.

Если вы обрызгиваете прохожих, нарочно опасно подрезаете впереди идущий автомобиль или, может, даже плюете на приборную панель, - это относится к типичным видам проявлении агрессии.

Если с вами это случается 2-3 раза в год, то вас можно отнести водителям легкой степени агрессивности. Если подобные приступы гнева вспыхивают 20-30 раз в год, вы попадаете в среднюю категорию. Если вы выражаете враждебность больше 40 раз в году, у вас тяжелый случай проявления агрессии на дороге.

Ниже приведены советы, следует прочитать, даже если вы планируете купить автомобиль.

Вовремя уступите дорогу. Так как вы можете создать взрывоопасную ситуацию: не стоит делать непристойных жестов в сторону злобного водителя. Избегайте смотреть ему в глаза и просто уступите дорогу.

Будьте внимательнее на дороге. Подумайте что вы часть, дорожного движения. Может быть, вы водите машину нормально для себя, а другим водителям может и не нравиться, как вы водите дорогу. Перестроились из одного ряда в другой, сменили скорость, все это может напугать других водителей.

Следите за своими жестами. Не задумываясь, мы показываем непристойный жест, но когда нам кто-то уступает дорогу, мы забываем даже кивнуть вежливому водителю.

Научитесь расслабляться.                     

Оставьте свою злость дома или на работе. Перед тем, как повернуть ключ зажигания, расслабьтесь. Вам поможет глубокий вдох через нос, задержите дыхание, потом медленно выдохните. Повторяйте слово за словом во время выдоха: «расслабься» или «успокойся». Так вы научитесь вовремя расслабляться.

Создайте уют в своей машине. Машина - это ваш маленький мир. Сделайте в машине приятные запах и звуки. Поставьте расслабляющую музыку, и распылите аэрозолем со вкусом ванили – ваниль снижает беспокойство и напряжение.

Выезжайте пораньше. Агрессия проявляется тогда, когда вы торопитесь, опаздываете, а поток машин еле двигается. Поэтому выезжайте пораньше, если у вас запланированы дела.

Помните о своих ошибках на дороге. Ни один человек, у которого есть машина не может сказать, что он идеальный водитель. Мы все сохраняем свои совершенные ошибки, и когда мы их вспоминаем, то становимся терпимее к промахам других. Поэтому периодически вспоминайте их.

Что делать, когда скучно?

Что делать, когда скучно?

Если вы читали две первые статьи, то вы уже наверно поняли что делать? Бросив пить или курить или все сразу, у вас появляется больше свободного времени.

Но как использовать свободное время?

С каждым новым днем у вас должно быть занятие. Можно придумать хобби. Например, самое простое – читать книги, ходить в театр, собирать открытки или марки, коллекционировать диски или ходить на концерты. При этом оберегайтесь всяких попыток покурить или выпить. 

Просыпаясь, делайте зарядку, если вы спешите на работу, вставайте пораньше. Вы можете заняться спортом, спорт сделает из вас спортсмена, так как спорт, прежде всего - это здоровый образ жизни, у вас не будет времени начать пить, или курить. Но спорт занимает лишь 30 процентов вашего свободного времени, остальные 50 – 65, должна быть ваша работа, хобби и др. что не будет влиять на ваше здоровье отрицательно. Смотреть телевизор очень долго, также вредно для ваших глаз. Посмотрите новости, узнайте новое из мира, узнайте погоду и др. полезное и сразу же выключайте телевизор. Извлекайте полезную информацию.

Прислушайтесь к себе спросите, что вы на самом деле хотите, или как вы себя чувствуете. Почитайте газету, когда ваше время свободно, если прочитали, найдите себе занятие. Сходите за покупками, но не покупайте спиртного. Выберите овощи и фрукты, потому что они полезны, так как содержат витамины и минералы. Иногда, покупки занимают несколько часов, торгуйтесь, если свободного времени много, возможно продавец продаст товар за два раза дешевле. Найдите новых друзей, с которыми приятно будет общаться.

Главная цель занять себя, найти занятие для себя. Составить план на день. Или поставить цель для себя. После достигнутой цели можете также вознаградить себя, но не спиртным, а купить что-нибудь полезное, например, купить интересную книгу, или CD-диск или др.

Пристрастие к алкогольным напиткам и энергетикам.

Пристрастие к алкогольным напиткам и энергетикам.

Знаете ли вы что, 16 января 1920 года парламент США открыли политику «сухого закона». Во время «сухого закона» запрещалось производство спиртных напитков, а также перевозку и его продажу на территории Соединенных Штатов. Но вместо этого, в Америке начали производить и выпивать все больше и больше алкогольных напитков. Подпольщики на этом заработали за несколько лет больше 3,5-ой миллиардов долларов.  Но производство легального спиртного они не отменили, лишь для поднятия в, то время упавшей экономики они разрешили делать это.

Люди, у которых есть пристрастие к алкоголю, всегда пытаются уклониться от своей работы. Например, вы перестали выполнять какое-нибудь задание по дому. Эти задание выполняет другой член вашей семьи. Или если потребление алкоголя заставляет вас пренебрегать своими обязанностями и людьми, которых вы любите, тогда возможно, у вас, пристрастие к алкоголю, и вам нужна медицинская помощь.

Что такое алкоголь или пристрастие к нему? Человек, который выпивает несколько раз за день, и хотя он знает, что это вредит его здоровью, и он не может остановиться. На самом деле это вредит не только его здоровью, но и его семье, отношениями с друзьями, на работе. Алкоголь вредит каждой клетке вашего организма. Выпей хотя бы один стаканчик спиртного и вы уже начинаете уничтожать себя.

Какие проблемы у мужчин, которые пристрастились к алкоголю: снижается производство здоровых детей, семейные отношения и отношения на работе с начальством и сотрудниками, может повлиять на ваш авторитет, самооценку и это ещё не все. С каждой выпитой бутылкой водки, пива, энергетика и т.д., ваша жизнь уменьшается. Оттого что вы много употребляете алкоголь, ваши почки перестают нормально функционировать, кроме этого прожигается весь организм.

Ведь спиртные вещества встречаются во всех овощах и фруктах, в капусте, арбузе, моркови, пшенице и т.д. А это значит что мы сами того не замечая принимаем спиртное только в малых количествах.

Если человек желает предотвратить алкоголизм или вылечиться, то рано или поздно вам понадобиться медицинская помощь.

Будьте готовы ответить пьющей компании, если вы не собираетесь пить, о том, что вы не пьете или придумайте дома выражения. Вот самые простейшие примеры: «Спасибо, но я решил не пить»; «У меня на это аллергия»; «Я слишком молод для выпивки»; «Спасибо, но я не любитель выпить» и т.д.

Если вы решили не пить, то раз вы уже решили остановиться, то флаг вам в руки и никогда не продолжайте пить. Основной проблемой пристрастия к алкоголю является избыток свободного времени. Поменяйте друзей, которые любят выпивать. Мужские компании, любят выпивать, тогда вам надо сменить эту компанию на новых непьющих друзей. Старайтесь общаться с непьющими людьми. Встретьте новых, приятных для вас людей, с которыми приятно проводить время.

Поощряйте себя за любую попытку порвать со спиртным. Старайтесь вознаграждать себя после каждого шага, который вы сделали в этом направлении. В качестве награждения, например, купите компакт-диск, примите теплую ванну, поужинайте в ресторане.

Старайтесь поменять свою жизнь. Ставьте себе цель в жизни. Например, хорошая работа повысит вашу самооценку и вам останется меньше времени на выпивку. Вы можете ставить себе цель, планировать свои дни, время не должно остаться на выпивку. Если вы не пьете уже месяц, не стоит всем хвалиться об этом. Ведь всегда лучше хранить в тайне все ваши секреты и никому не говорить о них, если они касаются вас.

И выработайте линии для отступления. Примеры типичных фраз: «Я слишком молод для выпивки», могут ответить юноши или «Я слишком стар для выпивки», для людей среднего и пожилого возраста.

И старайтесь не думать о выпивке, посмотрите на улицу, на небо. Прислушайтесь к себе, может быть вы голодны или устали, перевозбуждены или напряжены. Когда вы поймете желания своего тела, выполните их без приема спиртного.

Почему мы, рекомендуем не пить?

Потому – что алкоголь, влияет на вашу психику и делает вас слабыми. После выпивки, некоторые люди становятся неуравновешенными и нерешительными, при этом слабеет нервная система, не только того кто пьет, но и кто вообще никогда не пил, побуждая на опасные действия со стороны трезвомыслящих – покушение или убийство. Выпивший, начинает психовать, нервничать, побуждать на любое действие со стороны сожителей, а резкое движение со стороны трезвых людей, провоцирует их на жестокие поступки. Доказано, что нахождение с нетрезвым лицом, подвергает вас опасности. Трезвый же, без причины и не начнет ругаться, если же это не алкоголик, который вчера еще выпивал и сегодня ему нужно опохмелиться, кроме этого есть еще несколько исключений.

Отсюда столько и проблем.

Пристрастие к никотину.

Пристрастие к никотину.

Сигареты – это убийцы, которые путешествуют в пачках». Это сказал один мудрый человек, и это действительно так.

Курение может вызвать рак легких, горла, глотки, рта, пищевода, почек, мочевого пузыря и поджелудочной железы.

Курящие люди больше предрасположены к хроническому заболеванию бронхита, эмфиземе легких и (ИБС).

Курение является одной из причин появления ранних морщин; пожелтение кожи, зубов и неприятный запах изо рта во время общения. Особенно опасно «пассивное курение».

Исследования показали, что если в семье, где есть курящие, у других домочадцев на 30% возрастает опасность умереть от рака легких.

Бросить курить никогда не поздно. И чем раньше вы это сделаете, тем дольше вы проживете.

Если вы дорожите своим здоровьем, если вы дорожите здоровьем родных и близких, друзей и т.д. бросайте курить прямо сейчас.

Немного из истории.

Табак – это самое опасное вещество, которое содержит большое количество никотина. В малом количестве никотин, которое вырабатывает ваш организм сам, не производит привыкания и обычному человеку даже не надо курить. Это вещество производится искусственным путем в малых долях для организма.

Никотин в большом количестве опасен. Когда вы курите или разговариваете с курящим человеком, вы подвергаетесь опасности заболеть вышеперечисленной болезнью.

Никотин, принятый в больших дозах, вызывает необычайно сильное привыкание, которое бывает как у наркоманов, токсикоманов и др. После приема некоторых наркотических веществ - это происходит  так называемый кайф – длительному удовлетворению, полёту во времени, когда происходят различные химические реакции в организме человека, получение удовольствия. И как всегда, после первого полета хочется уже второй. Тут и возникает – желание повторить, которое приводит к привыканию и, казалось бы, отвыкнуть уже и не получится. Но не все так потеряно. Если сила воли у вас мала или вообще нет, вы никем не покинуты, отвыкнуть навсегда от этой привычки тоже сможете. Надо просто не думать о сигарете, просто подумать, о чем ни будь хорошем, о том, сколько вам лет, что вы уже успели сделать хорошего, за все время, и о том, сколько вещей вы ещё сделаете, ведя здоровый образ жизни. Бросайте, бросайте и ещё раз бросайте. Если вы бросили курить прямо после того, как вы прочитаете эту статью, не считайте минуты, часы, дни, недели и годы после того как вы бросили эту вредную привычку. Все ваши друзья в первое время удивятся, вашим поступком. Возможно, что некоторые люди  захотят обратного. Вы, не поддавайтесь провокациям, они будут со стороны ваших курящих друзей, или со стороны не курящих, а может даже и выпивающих людей.

Вы можете проконсультироваться у своего врача. Бросить курить это не опасно, как начать очищать легкие уже свежим и чистым воздухом.

Такое же привыкание, к организму человека может сделать и кофеин, содержащийся в кофе, он также вырабатывается в нашем организме в малых количествах. Единственное его полезное свойство это – пробуждать организм, делает вас бодрым.

Некоторые люди говорят, что без чашечки горячего кофе утром они не могут пробудиться. Обычно это те люди, которые уже привыкли к кофе и не могут жить без него. Кофе опасно употреблять ежедневно в больших количествах так как:

Во-первых учащается биение сердца после того как вы выпьете чашечку кофе. Это может привести к какому-нибудь заболеванию сердца или инфаркту, ритм сердца при обычном дыхании спокоен, сердце работает равномерно, происходит процесс среднего отдыха и работы вашего сердца. А если вы выпьете чашечку кофе, биение сердца резко увеличится. В это время сердце равномерно не работает, происходит учащенное сокращение мышц сердца, отчего у большинства людей начинает колоть в груди. Также это может быть вызвано большим количеством от приема шоколада

Во-вторых, вы привыкаете, а это значит, что ваш организм слабеет в выработке кофеина, так как получает его из внешней среды. Здесь следует учесть график и дозу приема кофе. Кофеин играет роль адреналина, поэтому перед соревнованиями некоторые спортсмены употребляют шоколад или кофе, как допинг, поэтому таких спортсменов не допускают на соревнования. Это продукты, в которых находятся вещества, не дающие организму отдохнуть. Ведь сердце бьется учащенно и это значит что, кровь в организме непрерывно движется, а значит, все мышцы задействованы и активны.

Откажитесь от приема кофе по утрам, это предохранит вас от болезни сердца. Если вы чувствуете себя вяло и у вас есть заболевания сердца, лучше всего обратитесь к врачу.

Дурные привычки

Дурные привычки

Внимание!

Большинство людей говорят: «Я перестану это делать завтра». Но лучше заранее подготовиться к этому событию. Отметьте тот день, когда вы собираетесь начать борьбу с дурной привычкой, - не меньше чем за неделю, но не более чем за месяц. Используйте это время для работы над собой.

Дурная привычка может заключаться в том, что вы, например, постоянно сосете кончик ручки, дергаете себя за бороду, грызете зубочистки, стучите ногами по полу… Этот список можно продолжать ещё долго. Эти привычки не очень вредные, но они ужасно действуют на нервы, отвлекают и иногда даже вызывают отвращение. Многие подобные особенности необходимы нам, что они только отвлекают нас от дела.

Ваше топанье ногами и бряцанье кольцом может раздражать окружающих и создавать проблемы в общении с людьми, например, на работе.

Если ваша так называемая дурная привычка снижает эффективность вашей работы, вы постоянно слышите жалобы от окружающих, если она мешает вашей личной и профессиональной жизни, вам нужна помощь врача.

Знаете ли вы, что ковыряние в носу является самой распространенной из дурных привычек.

Советы.

Старайтесь осознать свою привычку. Первый шаг к избавлению от привычки – начать осознавать её. Записывайте, как часто, когда и почему вы это делаете. Если вы сами этого не замечаете, попросите кого-нибудь обращать ваше внимание, когда вы неосознанно обращаетесь к своей привычке. Попросите свою жену (если она ещё не замучила вас по этому поводу), друга, которому вы доверяете, или коллегу по работе.

Подумайте о том, что привычка говорит о вас. Делает ли она вас слабым или более беспокойным? Выглядите ли вы нервным и недоверчивым? Если вам это не нравится, тогда вы, возможно, захотите что-то изменить. Запишите все отрицательные последствия вашей привычки и положите этот список на видное место. Это будет стимулировать вас избавиться от вашей привычки.

Попробуйте изменить свою привычку. Если вы скажете себе утром: «Я не буду сегодня весь день барабанить пальцами по столу», вы должны быть готовы к тому, что будете барабанить ещё яростнее. Очень часто люди намечают какие-либо перемены, но на самом деле они ещё не готовы к ним. Подумайте о том, чем вы могли бы заменить свою привычку. Например, каждый раз, когда вы захотите погрызть ногти, сцепите руки под столом или сделайте несколько энергетических упражнений. Или когда вы напряжены и ужасно хотите выдернуть пару волосков из бороды, глубоко вдохните несколько раз, чтобы успокоиться.

Сделайте себе «напоминалки». Купите самоклеющиеся листочки, напишите на них текст и расклейте их везде, где только можно: на рабочем столе, на холодильнике, в машине, чтобы они напоминали вам о вашей привычке. Подобные «напоминалки» помогут быстрее и эффективнее справляться с поставленной задачей.

Обратитесь к другу за помощью. Вам понадобится энергичный сочувствующий человек, который помог бы вам преодолеть вашу дурную привычку. Вам нужен тот, кто поддержал бы вас. Этот человек должен быть полностью честным с вами и тактично сообщать, когда вы делаете успехи, а когда у вас что-то не получается.

Делайте изометрические упражнения. Попробуйте делать изометрические упражнения, не выходя из офиса и не вставая со стула. Изометрическими называются упражнения, при которых вы напрягаете мышцы, прижимая их к какой-либо более или менее устойчивой опоре, например, к стене, полу или даже к своей руке. Сжимаются только мышцы, суставы при этом не двигаются. Например, когда вы чувствуете непреодолимое желание вернуться к старой привычке, положите руку на стену или сильно прижмите ладони друг к другу так, чтобы руки оставались прямыми.

Научитесь быстро расслабляться. Когда вам кажется, что ситуация выходит из-под контроля, попробуйте технику быстрого расслабления, например, создание образов или глубокое дыхание. Глубоко вдохните и попробуйте нарисовать в своем воображении остров в океане. Представьте себе красивый пейзаж, восстановите в памяти определенные звуки или запахи. Глубоко и медленно вдохните, затем выдохните и полностью расслабьтесь на несколько минут. Эти упражнения восстановят ваш внутренний покой и уменьшат желание вернуться к старой привычке.

Будьте терпеливы. На полное избавление от дурной привычки требуется от трех месяцев до года. В течение этого времени возможны срывы. Исследования показывают, что более 60% людей, которые в Новый год что-то для себя решили, хотя бы раз нарушили свое обещание, даже если они были настроены решительно. Большинство людей возвращаются к своей привычке не меньше шести раз, перед тем как действительно от нее избавляются. Так что не переживайте, если вы сорвались. Может быть, это признак того, что ваш план нуждается в доработке. Попробуйте разные приемы, поощряйте себя даже за небольшие успехи, чтобы стимулировать дальнейшие действия.

Стресс

Стресс

Внимание!

Прервите свои дела, сядьте или лягте на 5 минут. Представьте, что ваше тело весит не меньше 600 кг. Ощутите этот вес. Чем более тяжелым вы почувствуете своё тело, тем быстрее исчезнет напряжение.

Стресс (состояние напряжения) – это защитная биологическая реакция организма, возникающая под влиянием сильных воздействий. Она характеризуется обострением органов чувств и усиленной работой всех защитных сил организма.

Когда мозг фиксирует появление опасности, он посылает сигнал, стимулирующий выработку гормонов стресса, которые учащают сердечный ритм и дыхание, увеличивают потоотделение, в результате чего повышается мышечное и эмоциональное напряжение. Когда-то в древности люди действительно на каждом шагу подвергались опасности, и эта реакция организма приходилась весьма кстати. В наше более цивилизованное время она по большей части утратила свое значение. А в некоторых случаях она имеет разрушительные для организма последствия. Наш мозг не всегда правильно истолковывает происходящие события: злой начальник, обиженная жена, плохая погода – мозг расценивает их, как угрозу жизни, и реагирует так же, как в случае смертельной опасности.

Стресс – это больше, чем просто неприятность. Он может быть губительным для вашего организма. Постоянное напряжение стимулирует избыточную выработку гормонов в организме, повреждает кровеносные сосуды, повышает уровень холестерина и артериальное давление крови, подавляет иммунитет. В общем, вы начинаете чувствовать себя совершенно разбитым. Кроме того, если вы эмоционально перевозбуждены, вы не уделяете должного внимания своему здоровью, неправильно питаетесь, мало спите.

Если у вас постоянные головные боли, проблемы с кишечником и мочевым пузырем, напряжение и боль в шее или пояснице, учащенное сердцебиение, раздражительность или депрессия, вам нужно обратиться к врачу. Время от времени это случается со всеми, но если эти симптомы становятся постоянными, пора начать с ними серьезную борьбу.

Советы

Научитесь расслабляться. Подумайте, вызвано ли ваше состояние реальной угрозой? Если нет, тогда просто подышите глубоко и спокойно, стараясь контролировать сердцебиение и мышечное напряжение. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут. Повторяйте про себя какую-нибудь ключевую фразу, например: «Я спокоен», или рисуйте в воображении успокаивающие образы. Попрактикуйтесь в этом заранее, так, чтобы в стрессовой ситуации вы могли производить это автоматически.

Задайте себе вопрос. Мы часто боимся самых банальных событий – опоздать на важную встречу, произвести плохое впечатление, не успеть закончить задание в срок. Чтобы понять, насколько это действительно для вас важно, спросите себя: «Будет ли это иметь для меня значение лет через пять?»

Научитесь медленному дыханию. Глубоко вдыхайте на счет «раз», медленно выдыхайте на счет «пять». Вы вдыхаете и выдыхаете тысячи раз в день, поэтому используйте любой шанс, чтобы практиковать медленное дыхание. При этом неважно, где вы находитесь – стоите в пробке или застряли в лифте.

Выберите для себя музыку. Расслабиться вам поможет музыка. Кому-то подходят классические произведения, кому-то – эстрадные композиции. Надо только понять, что на вас действует успокаивающе.

Используйте фитотерапию. Мы советуем следующие рецепты из лекарственных трав.

--Приготовьте чай из соломки овса. Залейте 30 г сухой соломки 1 л кипящей воды, накройте крышкой и дайте настояться не меньше 4 часов, затем процедите. Для укрепления нервной системы необходимо ежедневно пить по 4 чашки этого чая.

--Примите настойку цветущего пустырника – 15-20 капель на полстакана воды. Если в течение 5 минут вы не почувствуете себя лучше, примите еще одну порцию. Настойка должна быть приготовлена на основе свежего, а не сухого растения.

--Используйте корень женьшеня. При первых симптомах стресса пожуйте небольшой кусочек сухого корня или выпейте настойку женьшеня, следуя рекомендациям на упаковке.

Выкраивайте время для отдыха. Вам необходимо отключаться от всех суетных мыслей. Самое лучшее время для этого – утренние часы.

Встаньте раньше, чем обычно, приготовьте чай или кофе, сядьте в удобное кресло, не торопясь, потягивайте его, ни о чем не думая и просто получая удовольствие. Вы можете попробовать также выкроить время и в рабочие часы: в обеденный перерыв сходите на прогулку в парк, сядьте на скамейку и на некоторое время отключитесь от текущих проблем.

Занимайтесь спортом. Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце бьется чаще, повышается артериальное давление, учащается дыхание, вы начинаете потеть. Во время стресса с вашим телом происходит то же самое. Физические упражнения – это что-то вроде пожарной тревоги. Люди, привыкшие к физическим нагрузкам, лучше справляются со стрессом. Приучите себя выполнять 30-45 минутный комплекс упражнений 3 раза в неделю.

Играйте в спортивные игры с удовольствием. Спортивные игры – очень эффективное средство против стресса, особенно если они доставляют вам удовольствие. Но если вы всегда стремитесь к первенству, то и во время игры вы тоже будете испытывать стресс. Помните, что главное – не победа, а участие, то есть сам процесс игры. Тогда вы не будете переживать из-за допущенных ошибок. Дайте себе время, чтобы привыкнуть к новому восприятию игры. Если не можете, то лучше переключиться на менее соревновательный вид спорта, например, на туризм, танцы или занятия на велотренажере.

Больше читайте. Постоянное чтение помогает отключаться от неприятных мыслей и проблем.

Составьте список мероприятий. Планирование предстоящих мероприятий поможет вам организовать свою жизнь и почувствовать себя более уверенно. Вы можете составлять два списка: один – список личных дел (сделать покупки, приобрести подарок на день рождение, встретить ребенка после футбольной секции), другой – для работы (поговорить о повышении, закончить отчет, посплетничать с новым сотрудником). То, что вы уже осуществили, вычеркивайте. Старайтесь, чтобы все, намеченное вами, было выполнено. Слишком большой список дел тоже может стать нервным напряжения.

Нарисуйте в своем воображении картину предстоящего события. В преддверии стрессовой ситуации: важного выступления, спора с начальником или процедуры развода – прокрутите в голове благоприятный сценарий предстоящего. Например, представьте, что представленный начальнику проект получил одобрение. Тут важно все: уверенная поза, твердый голос, подача самой идеи. Чем больше вы будете в этом упражняться, тем более спокойно вы будете чувствовать себя в реальной ситуации.

Скрипение зубами

Скрипение зубами

Внимание!

Принимайте горячий душ – он поможет расслабить напряженные мышцы шеи и нижней челюсти. Покрутите головой в разные стороны, поверните ее к левому плечу, потом к правому. Откройте рот пошире. Если у вас пока не получается разинуть рот на ширину 2-3 пальцев, сложенных вместе, то придется как следует потренироваться. Если при этом появляются болевые ощущения, обратитесь к врачу.

Скрипение зубами, или бруксизм – это приступообразные сокращения жевательных мышц, чаще всего появляющиеся ночью, когда фаза глубокого сна сменяется фазой поверхностного сна. Вы сами можете и не знать о том, что скрипите зубами, но вашей жене или подруге трудно этого не заметить. У человека, страдающего бруксизмом, за ночь в среднем случается 5 восьмисекундных приступов. При этом сила давления на зубы составляет около 70 кг.

К бруксизму предрасположены люди, страдающие от нервного напряжения или постоянного беспокойства, раздражительные по своей натуре; часто это те, кто проводит много времени за рулем. В группу риска также входят люди с неправильным привкусом, у которых зубы верхней и нижней челюстей не смыкаются.

Скрипение зубами может стать причиной появления постоянной головной боли, особенно при желании, привести к повышенной чувствительности зубов и ограничению подвижности челюстей.

Ночные приступы гораздо опаснее дневных, поскольку спящий человек не контролирует себя. А это может привести к необратимому повреждению или даже к потере зубов. Поэтому, если по утрам у вас болят зубы или лицо, обратитесь к стоматологу.

Советы

Приложите к лицу теплое влажное тепло. Делайте теплые примочки на 15-20 минут 2-3 раза в день. Например, намочите в теплой воде полотенце, выжмите его, оберните вокруг бутылки с горячей водой и приложите к лицу.

Не пейте на ночь тонизирующие напитки. Легковозбудимым людям не рекомендуется перед сном пить напитки, содержащие кофеин: кока-колу, кофе или чай, а также принимать алкоголь.

Делайте физические упражнения. Любая физическая активность снижает мышечное напряжение. Загружайте себя так, чтобы после занятий чувствовать усталость.

Меняйте положение тела. Попробуйте найти такое положение, при котором вы меньше скрипите зубами.

Не расслабляйтесь. Опоросите жену будить вас каждый раз, когда вы начинаете скрипеть зубами во сне. Этот метод называется «создание неприятных условий», и он уже доказал свою эффективность.

Сжимайте зубы, пока не станет больно. Сожмите зубы на 5 секунд, затем на несколько секунд расслабьте челюсти. Выполняйте это 5 раз несколько раз в день в течение 2 недель.

Ставьте приятную музыку. Перед тем, как лечь спать, послушайте запись с успокаивающей музыкой. Это способствует хорошему сну.

Делайте дыхательные упражнения. Глубокое дыхание животом очень хорошо расслабляет. Сделайте глубокий вдох, расправляя диафрагму, потом сосчитайте до 10 и выдохните.

Не думайте о завтрашнем дне. Прокручивание в голове предстоящих событий завтрашнего дня может нарушить ваш сон. Но если вам никак не отогнать беспокойные мысли, запишите их, чтобы проанализировать, и с чувством выполненного долга погружайтесь в мир снов.

Синдром укачивания

Синдром укачивания

Внимание!

Если вас укачивает, обратите внимание на то, где вы сидите. Сядьте там, где меньше чувствуются колебания и откуда вам будет виден горизонт. В машине садитесь на переднее сиденье. На корабле выберите место в центре палубы. В самолёте сядьте рядом с окном, чтобы видеть крыло.

Синдром укачивания – это борьба между двумя чувствительными анализаторами: зрительным и вестибулярным. Их рецепторы по-разному реагируют на то, что происходит вокруг нас. Рецепторы, отвечающие за положение тела в пространстве, говорят мозгу: «Мы двигаемся». Но если вы в это время сидите внутри машины, корабля или самолёта, зрительные рецепторы как бы возражают: «Просим прощения, но мы стоим на месте». Мозг не может решить, что ему делать, поэтому он реагирует на эти противоречащие друг другу послания тошнотой и головокружением.

Хотя приступы укачивания могут быть весьма болезненными, никакого вреда нашему организму они не причиняют. Как только движение прекращается, признаки морской или воздушной болезни исчезают. Если после путешествия вас все равно будет тошнить, обратитесь к врачу.

Советы

Посмотрите вокруг. Если вы сели на переднее сидение, выберите глазами далекий объект, на 45 градусов выше горизонта. Смотрите на него как можно дольше. Таким образом, вы сократите «разногласия» между внутренним ухом и глазами.

Держите глаза широко открытыми. Если вы закроете глаза в надежде, что тошнота пройдет, вам станет только хуже. С закрытыми глазами вы будете чувствовать движение ещё сильнее. Вместо этого сосредоточьте взгляд на горизонте.

Сядьте за руль. Когда вы сидите за рулем, ваш мозг знает, куда вы направляетесь. Если вы можете предугадать движение, тошнота не возникает. Кроме того, это позволяет вам управлять скоростью.

Вдохните немного свежего воздуха. Откройте окно в машине или выйдите на палубу корабля. Глоток свежего воздуха вам поможет. Во время непогоды люди, которые находятся на палубе корабля, чувствуют себя лучше, чем те, кто находятся внутри помещения.

Отложите книгу. Кажется, что чтение поможет скоротать время в дороге. Но оно лишь окончательно дезориентирует ваши чувства, вызывая сильные приступы тошноты. Смотрите на дорогу, почитать вы ещё успеете.

Воспользуйтесь лекарственными препаратами. Медицинские препараты, продаваемые без рецепта, такие как аэрон, являются эффективным средством от синдрома укачивания. Примите 1-2 таблетки за 30-60 минут перед началом путешествия. Предупредить синдром укачивания помогают и антигистаминные препараты, например, супрастин. Правда, после его приема вы будете чувствовать себя чуть вялым и сонным, но зато ваш вестибулярный аппарат будет менее восприимчив к движению. Только не принимайте антигистаминные препараты вместе с другими транквилизаторами или успокоительными средствами.

Попробуйте имбирь. Имбирь – это многолетнее лекарственное растение. Оно содержит вещества, которые смягчают симптомы морской болезни. Купите имбирь в форме капсул. Примите 2 капсулы за 2 часа до поездки. Примите еще 2 капсулы через 4-6 часов после начала поездки. Кроме того, вам может помочь имбирное пиво, имбирное печенье или свежий имбирь. Люди, у которых желчные камни, прежде чем принимать сушеный корень имбиря, должны посоветоваться со специалистом.

Сделайте точечный массаж. Надавливание на запястья предотвращает тошноту и головокружение. В продаже существует специальный «морской браслет», изготовленный для этой цели. Вы надеваете его на запястье, чтобы на них было постоянное давление во время поездки. Многим это помогает. Но вы можете и сами стимулировать нужные точки. В течение 10 минут с силой надавливайте большим пальцем на сгиб запястья с внутренней стороны.

Тренируйте свой вестибулярный аппарат. Если вы боитесь, что во время путешествия вам станет плохо, попробуйте перед поездкой провести день в парке, катаясь на аттракционах. Постарайтесь привыкнуть к различным видам движения. Но как только почувствуете, что вас начинает тошнить, остановитесь.

Не наедайтесь перед поездкой. Обильный завтрак или ужин перед поездкой только ухудшит ваше самочувствие. Лучше есть то, что легко переваривается, например, продукты, богатые углеводами, крекеры или сухие крендели.

Приучите себя к разнообразным движениям. Для этого можете использовать ваше вращающееся рабочее кресло: сидя в нем, оттолкнитесь ногами так, чтобы оно вращалось как можно дольше. Закройте глаза. Медленно поднимите лицо вверх. Покрутите головой вправо и влево. Повторяйте движения головы каждые 2-3 секунды. Приучите себя к разнообразным движениям. Со временем это поможет вам избавиться от неприятных ощущений во время поездок.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала

Внимание!

Чтобы облегчить ваше состояние, примите противовоспалительное средство, например, аспирин или ибупрофен. Посоветуйтесь с врачом, какая доза вам будет достаточна, чтобы снять боль.

Боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером, получила название «туннельного синдрома» или «синдрома запястного канала». Причиной его возникновения является защемление нерва в запястном канале, распухание сухожилий, проходящих в непосредственной близости от нерва, а также распухание самого нерва. Нервные волокна и сухожилия сдавливаются, в этом месте возникает застой крови и, как следствие, отек и воспаление. Воспаленные отечные ткани и сухожилия усиливают давление на нервные волокна. Возникает боль, покалывание, неподвижность запястья, потеря силы кистей и нарушение координации движения. Это может произойти при постоянной нагрузке на одни и те же мышцы, вызванной однообразными движениями рук, например, при работе с мышкой компьютера. Все это в конечном итоге приводит к постоянному ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней.

Если вы много работаете руками: вбиваете гвозди, печатаете на компьютере или долго работаете с небольшими предметами, - то вы склонны к развитию такого синдрома.

Первыми признаками могут быть временное покалывание и нарушение чувствительности ближе к вечеру после длительной и монотонной работы, например, уборки листьев или печатания на машинке. Но если вы занимаетесь этим днем за днем, кисть в области запястья начинает болеть все больше и больше. Без профилактических мер и лечения ситуация в дальнейшем только усугубится.

Если у вас появились такие симптомы, как онемение рук, которое мешает спать неуклюжесть движений и отсутствие силы, чтобы удержать вещи, покалывание и оцепенение пальцев во время работы или ночью, вам нужно обратиться к врачу. Если вы не будете обращать внимания на эту проблему, вы можете потерять чувствительность рецепторов кожи на пальцах. В этой ситуации может помочь только своевременное хирургическое вмешательство.

Советы

Правильно сидите за компьютером. С появлением компьютеров увеличилось количество случаев этого заболевания. Если вы постоянно работаете руками, старайтесь правильно сидеть. Вы должны сидеть в позе «90-90-90», то есть ваши локти, спина и колени должны быть под углом 90 градусов. Поставьте монитор на уровне глаз. Эта поза равномерно распределяет массу тела и заставляет вас сидеть прямо. Ваши запястья в этом положении тоже будут выпрямлены. Положите «мышку» рядом с собой, чтобы не нужно было к ней тянуться.

Используйте специальные приспособления. Сейчас появилось много удобных приспособлений для рабочего места. Найдите для себя что-нибудь подходящее. Например, держатель, для запястья для работы на клавиатуре. Это уменьшит давление на кисть. Кроме того, можно вокруг запястья обернуть полотенце или жесткую губку.

Перевяжите больную руку. При синдроме кистевой усталости ночью часто возникают боли и покалывания. Попробуйте на ночь наложить тугую повязку на запястье, чтобы ограничить движение руки и зафиксировать кисть в удобном положении. Такие повязки можно найти в любой аптеке.

Постарайтесь похудеть. Если у вас избыточный вес, лишние килограммы добавляют мышцам дополнительную работу, так как им приходится поддерживать большее количество массы.

Правильно питайтесь. Не забывайте о правильном питании. Американские специалисты по лечению травами советуют есть фруктовый салат из ананасов, папайи и тертого имбиря. Умеренно приправляйте другие блюда шалфеем и тмином, и в вашем рационе появятся естественные противовоспалительные и смягчающие боль вещества.

Занимайтесь аэробикой. Аэробные упражнения увеличивают приток насыщенной кислородом крови к рукам, усиливают обмен веществ в этой области, что способствует удалению продуктов обмена в воспаленных тканях. Кроме того, организм при этом выделяет эндрофины –вещества, повышающие настроение. Делайте аэробные упражнения в течение 30-40 минут не меньше 3 раз в неделю.

Бросьте курить. Курение может усугубить боль при таком заболевании. Никотин сужает кровеносные сосуды и снижает содержание в крови кислорода. Поэтому приток свежей крови к тканям уменьшается.

Делайте перерыв в работе. Люди которые работают руками, должны прерываться каждый час для трехминутной разминки или, по крайней мере, делать ее после обеденного перерыва. Предлагаем вам следующее упражнение.

1. Встаньте спокойно, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Вытяните правую руку перед собой на высоте плеча, не сгибая, ладонью вниз.

2. Растопырьте пальцы и согните кисть до упора.

3. Затем поднимите кисть и сожмите ее в кулак.

4. Держа руку прямо, согните кисть по направлению к туловищу.

5. Согните руку в локтевом суставе и поверните запястье в сторону плеча.

6. Сохраняя положение, поверните кисть от плеча в сторону, поверните голову и посмотрите на свой кулак.

7. В том же положении напрягите кисть, поверните ее ладонью к себе, вытяните пальцы, максимально до упора согните запястье и пальцы вниз. Повторите эту же последовательность движений левой рукой.

Держите руки в каждом положении по 10 секунд, затем переходите к следующей позиции. Помните, что во время выполнения упражнения дыхание должно быть спокойным. Если вам станет больно, не продолжайте. Это упражнение укрепит мышцы, нервы и сухожилия.