Скрипение зубами

Скрипение зубами

Внимание!

Принимайте горячий душ – он поможет расслабить напряженные мышцы шеи и нижней челюсти. Покрутите головой в разные стороны, поверните ее к левому плечу, потом к правому. Откройте рот пошире. Если у вас пока не получается разинуть рот на ширину 2-3 пальцев, сложенных вместе, то придется как следует потренироваться. Если при этом появляются болевые ощущения, обратитесь к врачу.

Скрипение зубами, или бруксизм – это приступообразные сокращения жевательных мышц, чаще всего появляющиеся ночью, когда фаза глубокого сна сменяется фазой поверхностного сна. Вы сами можете и не знать о том, что скрипите зубами, но вашей жене или подруге трудно этого не заметить. У человека, страдающего бруксизмом, за ночь в среднем случается 5 восьмисекундных приступов. При этом сила давления на зубы составляет около 70 кг.

К бруксизму предрасположены люди, страдающие от нервного напряжения или постоянного беспокойства, раздражительные по своей натуре; часто это те, кто проводит много времени за рулем. В группу риска также входят люди с неправильным привкусом, у которых зубы верхней и нижней челюстей не смыкаются.

Скрипение зубами может стать причиной появления постоянной головной боли, особенно при желании, привести к повышенной чувствительности зубов и ограничению подвижности челюстей.

Ночные приступы гораздо опаснее дневных, поскольку спящий человек не контролирует себя. А это может привести к необратимому повреждению или даже к потере зубов. Поэтому, если по утрам у вас болят зубы или лицо, обратитесь к стоматологу.

Советы

Приложите к лицу теплое влажное тепло. Делайте теплые примочки на 15-20 минут 2-3 раза в день. Например, намочите в теплой воде полотенце, выжмите его, оберните вокруг бутылки с горячей водой и приложите к лицу.

Не пейте на ночь тонизирующие напитки. Легковозбудимым людям не рекомендуется перед сном пить напитки, содержащие кофеин: кока-колу, кофе или чай, а также принимать алкоголь.

Делайте физические упражнения. Любая физическая активность снижает мышечное напряжение. Загружайте себя так, чтобы после занятий чувствовать усталость.

Меняйте положение тела. Попробуйте найти такое положение, при котором вы меньше скрипите зубами.

Не расслабляйтесь. Опоросите жену будить вас каждый раз, когда вы начинаете скрипеть зубами во сне. Этот метод называется «создание неприятных условий», и он уже доказал свою эффективность.

Сжимайте зубы, пока не станет больно. Сожмите зубы на 5 секунд, затем на несколько секунд расслабьте челюсти. Выполняйте это 5 раз несколько раз в день в течение 2 недель.

Ставьте приятную музыку. Перед тем, как лечь спать, послушайте запись с успокаивающей музыкой. Это способствует хорошему сну.

Делайте дыхательные упражнения. Глубокое дыхание животом очень хорошо расслабляет. Сделайте глубокий вдох, расправляя диафрагму, потом сосчитайте до 10 и выдохните.

Не думайте о завтрашнем дне. Прокручивание в голове предстоящих событий завтрашнего дня может нарушить ваш сон. Но если вам никак не отогнать беспокойные мысли, запишите их, чтобы проанализировать, и с чувством выполненного долга погружайтесь в мир снов.