Дурные привычки

Дурные привычки

Внимание!

Большинство людей говорят: «Я перестану это делать завтра». Но лучше заранее подготовиться к этому событию. Отметьте тот день, когда вы собираетесь начать борьбу с дурной привычкой, - не меньше чем за неделю, но не более чем за месяц. Используйте это время для работы над собой.

Дурная привычка может заключаться в том, что вы, например, постоянно сосете кончик ручки, дергаете себя за бороду, грызете зубочистки, стучите ногами по полу… Этот список можно продолжать ещё долго. Эти привычки не очень вредные, но они ужасно действуют на нервы, отвлекают и иногда даже вызывают отвращение. Многие подобные особенности необходимы нам, что они только отвлекают нас от дела.

Ваше топанье ногами и бряцанье кольцом может раздражать окружающих и создавать проблемы в общении с людьми, например, на работе.

Если ваша так называемая дурная привычка снижает эффективность вашей работы, вы постоянно слышите жалобы от окружающих, если она мешает вашей личной и профессиональной жизни, вам нужна помощь врача.

Знаете ли вы, что ковыряние в носу является самой распространенной из дурных привычек.

Советы.

Старайтесь осознать свою привычку. Первый шаг к избавлению от привычки – начать осознавать её. Записывайте, как часто, когда и почему вы это делаете. Если вы сами этого не замечаете, попросите кого-нибудь обращать ваше внимание, когда вы неосознанно обращаетесь к своей привычке. Попросите свою жену (если она ещё не замучила вас по этому поводу), друга, которому вы доверяете, или коллегу по работе.

Подумайте о том, что привычка говорит о вас. Делает ли она вас слабым или более беспокойным? Выглядите ли вы нервным и недоверчивым? Если вам это не нравится, тогда вы, возможно, захотите что-то изменить. Запишите все отрицательные последствия вашей привычки и положите этот список на видное место. Это будет стимулировать вас избавиться от вашей привычки.

Попробуйте изменить свою привычку. Если вы скажете себе утром: «Я не буду сегодня весь день барабанить пальцами по столу», вы должны быть готовы к тому, что будете барабанить ещё яростнее. Очень часто люди намечают какие-либо перемены, но на самом деле они ещё не готовы к ним. Подумайте о том, чем вы могли бы заменить свою привычку. Например, каждый раз, когда вы захотите погрызть ногти, сцепите руки под столом или сделайте несколько энергетических упражнений. Или когда вы напряжены и ужасно хотите выдернуть пару волосков из бороды, глубоко вдохните несколько раз, чтобы успокоиться.

Сделайте себе «напоминалки». Купите самоклеющиеся листочки, напишите на них текст и расклейте их везде, где только можно: на рабочем столе, на холодильнике, в машине, чтобы они напоминали вам о вашей привычке. Подобные «напоминалки» помогут быстрее и эффективнее справляться с поставленной задачей.

Обратитесь к другу за помощью. Вам понадобится энергичный сочувствующий человек, который помог бы вам преодолеть вашу дурную привычку. Вам нужен тот, кто поддержал бы вас. Этот человек должен быть полностью честным с вами и тактично сообщать, когда вы делаете успехи, а когда у вас что-то не получается.

Делайте изометрические упражнения. Попробуйте делать изометрические упражнения, не выходя из офиса и не вставая со стула. Изометрическими называются упражнения, при которых вы напрягаете мышцы, прижимая их к какой-либо более или менее устойчивой опоре, например, к стене, полу или даже к своей руке. Сжимаются только мышцы, суставы при этом не двигаются. Например, когда вы чувствуете непреодолимое желание вернуться к старой привычке, положите руку на стену или сильно прижмите ладони друг к другу так, чтобы руки оставались прямыми.

Научитесь быстро расслабляться. Когда вам кажется, что ситуация выходит из-под контроля, попробуйте технику быстрого расслабления, например, создание образов или глубокое дыхание. Глубоко вдохните и попробуйте нарисовать в своем воображении остров в океане. Представьте себе красивый пейзаж, восстановите в памяти определенные звуки или запахи. Глубоко и медленно вдохните, затем выдохните и полностью расслабьтесь на несколько минут. Эти упражнения восстановят ваш внутренний покой и уменьшат желание вернуться к старой привычке.

Будьте терпеливы. На полное избавление от дурной привычки требуется от трех месяцев до года. В течение этого времени возможны срывы. Исследования показывают, что более 60% людей, которые в Новый год что-то для себя решили, хотя бы раз нарушили свое обещание, даже если они были настроены решительно. Большинство людей возвращаются к своей привычке не меньше шести раз, перед тем как действительно от нее избавляются. Так что не переживайте, если вы сорвались. Может быть, это признак того, что ваш план нуждается в доработке. Попробуйте разные приемы, поощряйте себя даже за небольшие успехи, чтобы стимулировать дальнейшие действия.