Стресс

Стресс

Внимание!

Прервите свои дела, сядьте или лягте на 5 минут. Представьте, что ваше тело весит не меньше 600 кг. Ощутите этот вес. Чем более тяжелым вы почувствуете своё тело, тем быстрее исчезнет напряжение.

Стресс (состояние напряжения) – это защитная биологическая реакция организма, возникающая под влиянием сильных воздействий. Она характеризуется обострением органов чувств и усиленной работой всех защитных сил организма.

Когда мозг фиксирует появление опасности, он посылает сигнал, стимулирующий выработку гормонов стресса, которые учащают сердечный ритм и дыхание, увеличивают потоотделение, в результате чего повышается мышечное и эмоциональное напряжение. Когда-то в древности люди действительно на каждом шагу подвергались опасности, и эта реакция организма приходилась весьма кстати. В наше более цивилизованное время она по большей части утратила свое значение. А в некоторых случаях она имеет разрушительные для организма последствия. Наш мозг не всегда правильно истолковывает происходящие события: злой начальник, обиженная жена, плохая погода – мозг расценивает их, как угрозу жизни, и реагирует так же, как в случае смертельной опасности.

Стресс – это больше, чем просто неприятность. Он может быть губительным для вашего организма. Постоянное напряжение стимулирует избыточную выработку гормонов в организме, повреждает кровеносные сосуды, повышает уровень холестерина и артериальное давление крови, подавляет иммунитет. В общем, вы начинаете чувствовать себя совершенно разбитым. Кроме того, если вы эмоционально перевозбуждены, вы не уделяете должного внимания своему здоровью, неправильно питаетесь, мало спите.

Если у вас постоянные головные боли, проблемы с кишечником и мочевым пузырем, напряжение и боль в шее или пояснице, учащенное сердцебиение, раздражительность или депрессия, вам нужно обратиться к врачу. Время от времени это случается со всеми, но если эти симптомы становятся постоянными, пора начать с ними серьезную борьбу.

Советы

Научитесь расслабляться. Подумайте, вызвано ли ваше состояние реальной угрозой? Если нет, тогда просто подышите глубоко и спокойно, стараясь контролировать сердцебиение и мышечное напряжение. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут. Повторяйте про себя какую-нибудь ключевую фразу, например: «Я спокоен», или рисуйте в воображении успокаивающие образы. Попрактикуйтесь в этом заранее, так, чтобы в стрессовой ситуации вы могли производить это автоматически.

Задайте себе вопрос. Мы часто боимся самых банальных событий – опоздать на важную встречу, произвести плохое впечатление, не успеть закончить задание в срок. Чтобы понять, насколько это действительно для вас важно, спросите себя: «Будет ли это иметь для меня значение лет через пять?»

Научитесь медленному дыханию. Глубоко вдыхайте на счет «раз», медленно выдыхайте на счет «пять». Вы вдыхаете и выдыхаете тысячи раз в день, поэтому используйте любой шанс, чтобы практиковать медленное дыхание. При этом неважно, где вы находитесь – стоите в пробке или застряли в лифте.

Выберите для себя музыку. Расслабиться вам поможет музыка. Кому-то подходят классические произведения, кому-то – эстрадные композиции. Надо только понять, что на вас действует успокаивающе.

Используйте фитотерапию. Мы советуем следующие рецепты из лекарственных трав.

--Приготовьте чай из соломки овса. Залейте 30 г сухой соломки 1 л кипящей воды, накройте крышкой и дайте настояться не меньше 4 часов, затем процедите. Для укрепления нервной системы необходимо ежедневно пить по 4 чашки этого чая.

--Примите настойку цветущего пустырника – 15-20 капель на полстакана воды. Если в течение 5 минут вы не почувствуете себя лучше, примите еще одну порцию. Настойка должна быть приготовлена на основе свежего, а не сухого растения.

--Используйте корень женьшеня. При первых симптомах стресса пожуйте небольшой кусочек сухого корня или выпейте настойку женьшеня, следуя рекомендациям на упаковке.

Выкраивайте время для отдыха. Вам необходимо отключаться от всех суетных мыслей. Самое лучшее время для этого – утренние часы.

Встаньте раньше, чем обычно, приготовьте чай или кофе, сядьте в удобное кресло, не торопясь, потягивайте его, ни о чем не думая и просто получая удовольствие. Вы можете попробовать также выкроить время и в рабочие часы: в обеденный перерыв сходите на прогулку в парк, сядьте на скамейку и на некоторое время отключитесь от текущих проблем.

Занимайтесь спортом. Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце бьется чаще, повышается артериальное давление, учащается дыхание, вы начинаете потеть. Во время стресса с вашим телом происходит то же самое. Физические упражнения – это что-то вроде пожарной тревоги. Люди, привыкшие к физическим нагрузкам, лучше справляются со стрессом. Приучите себя выполнять 30-45 минутный комплекс упражнений 3 раза в неделю.

Играйте в спортивные игры с удовольствием. Спортивные игры – очень эффективное средство против стресса, особенно если они доставляют вам удовольствие. Но если вы всегда стремитесь к первенству, то и во время игры вы тоже будете испытывать стресс. Помните, что главное – не победа, а участие, то есть сам процесс игры. Тогда вы не будете переживать из-за допущенных ошибок. Дайте себе время, чтобы привыкнуть к новому восприятию игры. Если не можете, то лучше переключиться на менее соревновательный вид спорта, например, на туризм, танцы или занятия на велотренажере.

Больше читайте. Постоянное чтение помогает отключаться от неприятных мыслей и проблем.

Составьте список мероприятий. Планирование предстоящих мероприятий поможет вам организовать свою жизнь и почувствовать себя более уверенно. Вы можете составлять два списка: один – список личных дел (сделать покупки, приобрести подарок на день рождение, встретить ребенка после футбольной секции), другой – для работы (поговорить о повышении, закончить отчет, посплетничать с новым сотрудником). То, что вы уже осуществили, вычеркивайте. Старайтесь, чтобы все, намеченное вами, было выполнено. Слишком большой список дел тоже может стать нервным напряжения.

Нарисуйте в своем воображении картину предстоящего события. В преддверии стрессовой ситуации: важного выступления, спора с начальником или процедуры развода – прокрутите в голове благоприятный сценарий предстоящего. Например, представьте, что представленный начальнику проект получил одобрение. Тут важно все: уверенная поза, твердый голос, подача самой идеи. Чем больше вы будете в этом упражняться, тем более спокойно вы будете чувствовать себя в реальной ситуации.