Синдром запястного канала

Синдром запястного канала

Внимание!

Чтобы облегчить ваше состояние, примите противовоспалительное средство, например, аспирин или ибупрофен. Посоветуйтесь с врачом, какая доза вам будет достаточна, чтобы снять боль.

Боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером, получила название «туннельного синдрома» или «синдрома запястного канала». Причиной его возникновения является защемление нерва в запястном канале, распухание сухожилий, проходящих в непосредственной близости от нерва, а также распухание самого нерва. Нервные волокна и сухожилия сдавливаются, в этом месте возникает застой крови и, как следствие, отек и воспаление. Воспаленные отечные ткани и сухожилия усиливают давление на нервные волокна. Возникает боль, покалывание, неподвижность запястья, потеря силы кистей и нарушение координации движения. Это может произойти при постоянной нагрузке на одни и те же мышцы, вызванной однообразными движениями рук, например, при работе с мышкой компьютера. Все это в конечном итоге приводит к постоянному ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней.

Если вы много работаете руками: вбиваете гвозди, печатаете на компьютере или долго работаете с небольшими предметами, - то вы склонны к развитию такого синдрома.

Первыми признаками могут быть временное покалывание и нарушение чувствительности ближе к вечеру после длительной и монотонной работы, например, уборки листьев или печатания на машинке. Но если вы занимаетесь этим днем за днем, кисть в области запястья начинает болеть все больше и больше. Без профилактических мер и лечения ситуация в дальнейшем только усугубится.

Если у вас появились такие симптомы, как онемение рук, которое мешает спать неуклюжесть движений и отсутствие силы, чтобы удержать вещи, покалывание и оцепенение пальцев во время работы или ночью, вам нужно обратиться к врачу. Если вы не будете обращать внимания на эту проблему, вы можете потерять чувствительность рецепторов кожи на пальцах. В этой ситуации может помочь только своевременное хирургическое вмешательство.

Советы

Правильно сидите за компьютером. С появлением компьютеров увеличилось количество случаев этого заболевания. Если вы постоянно работаете руками, старайтесь правильно сидеть. Вы должны сидеть в позе «90-90-90», то есть ваши локти, спина и колени должны быть под углом 90 градусов. Поставьте монитор на уровне глаз. Эта поза равномерно распределяет массу тела и заставляет вас сидеть прямо. Ваши запястья в этом положении тоже будут выпрямлены. Положите «мышку» рядом с собой, чтобы не нужно было к ней тянуться.

Используйте специальные приспособления. Сейчас появилось много удобных приспособлений для рабочего места. Найдите для себя что-нибудь подходящее. Например, держатель, для запястья для работы на клавиатуре. Это уменьшит давление на кисть. Кроме того, можно вокруг запястья обернуть полотенце или жесткую губку.

Перевяжите больную руку. При синдроме кистевой усталости ночью часто возникают боли и покалывания. Попробуйте на ночь наложить тугую повязку на запястье, чтобы ограничить движение руки и зафиксировать кисть в удобном положении. Такие повязки можно найти в любой аптеке.

Постарайтесь похудеть. Если у вас избыточный вес, лишние килограммы добавляют мышцам дополнительную работу, так как им приходится поддерживать большее количество массы.

Правильно питайтесь. Не забывайте о правильном питании. Американские специалисты по лечению травами советуют есть фруктовый салат из ананасов, папайи и тертого имбиря. Умеренно приправляйте другие блюда шалфеем и тмином, и в вашем рационе появятся естественные противовоспалительные и смягчающие боль вещества.

Занимайтесь аэробикой. Аэробные упражнения увеличивают приток насыщенной кислородом крови к рукам, усиливают обмен веществ в этой области, что способствует удалению продуктов обмена в воспаленных тканях. Кроме того, организм при этом выделяет эндрофины –вещества, повышающие настроение. Делайте аэробные упражнения в течение 30-40 минут не меньше 3 раз в неделю.

Бросьте курить. Курение может усугубить боль при таком заболевании. Никотин сужает кровеносные сосуды и снижает содержание в крови кислорода. Поэтому приток свежей крови к тканям уменьшается.

Делайте перерыв в работе. Люди которые работают руками, должны прерываться каждый час для трехминутной разминки или, по крайней мере, делать ее после обеденного перерыва. Предлагаем вам следующее упражнение.

1. Встаньте спокойно, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Вытяните правую руку перед собой на высоте плеча, не сгибая, ладонью вниз.

2. Растопырьте пальцы и согните кисть до упора.

3. Затем поднимите кисть и сожмите ее в кулак.

4. Держа руку прямо, согните кисть по направлению к туловищу.

5. Согните руку в локтевом суставе и поверните запястье в сторону плеча.

6. Сохраняя положение, поверните кисть от плеча в сторону, поверните голову и посмотрите на свой кулак.

7. В том же положении напрягите кисть, поверните ее ладонью к себе, вытяните пальцы, максимально до упора согните запястье и пальцы вниз. Повторите эту же последовательность движений левой рукой.

Держите руки в каждом положении по 10 секунд, затем переходите к следующей позиции. Помните, что во время выполнения упражнения дыхание должно быть спокойным. Если вам станет больно, не продолжайте. Это упражнение укрепит мышцы, нервы и сухожилия.