Нарушение суточного биоритма организма

Нарушение суточного биоритма организма

Внимание!

Во время длительного рейса ваш организм теряет воду. Поэтому каждый час полета выпивайте стакан воды.

После перелета через разные временные зоны (часовые пояса) у вас появляются усталость, бессонница, тошнота, боль в мышцах и общее чувство недомогания. Ваш организм постоянно работает в 20-28-часовом цикле, который называется циркадный (околосуточный) биоритм. В это время в организме происходят постоянно повторяющиеся биологические процессы. Этот ритм подсказывает вам, когда пора просыпаться, ложиться спать, он даже влияет на такие функции организма, как аппетит и желание сходить в туалет.

Циркадный ритм основан на вашем ежедневном образе жизни. А когда вы пересекаете временные зоны, перевести стрелки внутренних биологических часов не так-то просто. Ваш организм хочет спать, в то время как вы вынуждены просыпаться, и наоборот.

Нарушение суточного ритма организма редко приводит к серьёзным последствиям, хотя это может явиться причиной для принятия вами неправильных решений. Оно выбивает из колеи на день или два. У вас могут появиться такие симптомы, как потеря аппетита, усталость, тошнота, запор, диарея.

Советы

Подстраивайтесь под ритм жизни на новом месте. Лучший способ акклиматизации в новой временной зоне – это делать то, что здесь обычно делают. Если там, куда вы прибыли, вас встретит солнце, насладитесь прогулкой по свежему воздуху. Солнечный свет напомнит вашему организму, что сейчас день и нужно делать то, что вы обычно делаете днем. Если сразу же после прилета вы запретесь в номере гостиницы, ваш организм не скоро узнает, что «режим работы» изменился.

Устройте себе выходной. Если вы можете себе это позволить, не занимайтесь делами и работой в первые сутки после прилёта, если вы пересекли больше трех временных зон.

Немного поспите. Вы часто вылетаете вечером, а прилетаете утром или днём по местному времени. И, возможно, вам не удается поспать в самолёте. Несмотря на усталость, постарайтесь не заснуть сразу же, как только вы обоснуетесь на новом месте. Если вы это сделаете, ваш организм будет работать в прежнем режиме. Но если днем вам ужасно захочется поспать, прилягте на 20 минут. Это поможет вам восполнить недостаток сна. Постарайтесь спать недолго, иначе вы ещё больше дезориентируете свой организм. Некоторые люди спят слишком много, а когда просыпаются, чувствуют себя совершенно разбитыми. Если же вы прилетаете ночью, тогда, нисколько не сомневаясь, ложитесь спать.

Откажитесь от еды.

После длительного полёта вам наверняка захочется что-то съесть. Но если время еды по новому распорядку ещё не наступило, лучше подождать. С набитым желудком вы будете чувствовать себя усталым, и, кроме того, вас постоянно будет клонить в сон. Поэтому лучше легко перекусите.

Примите таблетку мелатонина. Если вы перелетели две временные зоны, примите одну таблетку мелатонина. Мелатонин – это синтетический аналог гормона, выделяемого вашим организмом, регулирующий внутренние часы. Этот препарат поможет вам приспособиться к быстрой смене часовых поясов. Если вы летите ночью, начните принимать мелатонин в самолёте. Если вы пересечёте только два часовых пояса, примите первую таблетку во время полёта, вторую таблетку – на следующий вечер, за два часа до сна. Если вы пересекаете нечетное количество часовых поясов (например, пять), примите количество таблеток, равное предыдущему четному числу (в данном случае, четыре зоны – две таблетки за два вечера). Если же вы летите днём, начните принимать лекарство вечером, накануне полёта. Длительно принимать мелатонин не рекомендуется.

Начинайте новый день с утренней прогулки. Прогулка обеспечивает двойную защиту от нарушения работы организма в случае быстрой смены часовых поясов. Во-первых, солнечный свет поможет правильно перенастроить ваши внутренние часы. Во-вторых, это легкая форма упражнений, которые снижают симптомы нарушения суточного ритма организма. Прогуляйтесь сразу после того, как вы устроились в гостинице. И начинайте каждый новый день с утренней прогулки.

Планируйте свои действия перед отъездом. Большинство проблем, в появлении которых винят нарушение суточного ритма организма, не имеет к нему никакого отношения. Люди всегда упаковывают вещи в последний момент. Путешественники всегда тревожатся и волнуются по поводу поездки. Самые срочные дела отнимают много времени и беспокоят вас всю ночь накануне отъезда. Поэтому, когда вы садитесь в самолет, вы чувствуете упадок сил. Постарайтесь не суетиться и заранее спланировать свои действия перед отъездом. Пакуйте вещи за день-два и составьте список, чтобы убедиться, что вы не забыли ничего нужного. Запишите также перечень дел, которые вы должны сделать перед отъездом. И, конечно, тщательно обдумайте предстоящую поездку.

Оставайтесь жить в своём времени. Если ваше путешествие короткое, или вы пересекаете только одну-две временные зоны, живите в том времени, к которому вы привыкли. То есть ешьте, спите и работайте в то же самое время, как вы делаете это дома. И вам не нужно будет перестраиваться, когда вы вернетесь домой.

Подготовьтесь к новому времени. Примерно за три дня до поездки начниет менять свой распорядок дня, чтобы он подошел к тому времени, в котором вы окажитесь.