Высокое артериальное давление

Высокое артериальное давление

Полезно знать!

Выполните легкую разминку. Небольшая нагрузка на мышцы расслабляет и расширяет кровеносные сосуды. Делайте упражнения регулярно 3-5 раз в неделю в течение часа и измеряйте после этого свое артериальное давление.

Многие люди страдают от повышенного артериального давления (то есть давления крови внутри артерий). Высокое давление способствует преждевременному износу сердца и повреждению стенок артерий. Кровеносные сосуды сужаются, заставляя сердце биться ещё сильнее, чтобы протолкнуть кровь через эти узкие места, тем самым еще больше их повреждая. Артериальное давление измеряется специальным аппаратом – сфигмоманометром, и его результаты записываются в виде двух цифр: первое число означает систолическое (верхнее) давление, второе число – это диастолическое (нижнее) давление. Систолическое давление показывает силу работы вашего сердца во время его сокращения (систолы) и выброса крови в кровеносное русло. Диастолическое давление определяет напряжение (тонус) гладкой мускулатуры ваших сосудов, когда они сокращаются во время расслабления (диастолы) сердца и проталкивают кровь из артерий в мелкие кровеносные сосуды (капилляры). Систолическое давление в норме колеблется от 100 до 140 мм рт. ст., диастлическое давление – от 60 до 90 мм рт. ст. Давление, равное 120/80, считается оптимальным, а 140/90 считается уже высоким.

В чем причина повышения артериального давления? С возрастом артерии естественным образом изнашиваются, заставляя сердце биться еще чаще. Избыточное потребление продуктов с высоким содержанием жиров способствует увеличению уровня холестерина в крови. Это приводит к образованию бляшек на стенках сосудов, делая их менее эластичными. Чтобы обеспечить нормальный кровоток и снабдить ткани организма кислородом и питательными веществами, сердечной мышце приходится работать в усиленном режиме. Никотин также способствует сужению артерий.

К повышению артериального давления часто приводят стрессы, поскольку в стрессовых ситуациях в организме вырабатываются гормоны (адреналин), стимулирующие работу сердца. Вам обязательно нужно обследоваться у врача, так как последствия высокого кровяного давления могут быть весьма серьезными. Если давление подскочило до 140/90 и выше, повышается опасность возникновения инфаркта миокарда или инсульта.

Советы!

Постарайтесь похудеть. Жировые клетки – это живая ткань, в которой, как и в других тканях, непрерывно идут обменные процессы, и организму приходится постоянно обеспечивать ее питательными веществами. Поэтому лишний жир заставляет сердце проделывать лишнюю работу. Представьте себе, что ваше сердце, этот маленький насос, вынуждено справляться с подачей крови в огромный многоэтажный комплекс. Чтобы узнать, какой вес для вас считается нормальным, возьмите калькулятор. Вес тела в килограммах должен быть равным росту человека в сантиметрах минус 100 с возможными колебаниями +/- 10%. Если у вас вес больше нормы, постарайтесь сбросить его, этим вы окажете огромную услугу своему сердцу.

Питайтесь фруктами и овощами. Врачи считают, что микроэлементы и питательные вещества, входящие в состав фруктов и овощей, такие как магний, калий и клетчатка, снижают кровяное давление. Точно неизвестно, от какого именно компонента это зависит в большей степени. Мы можем только сказать, что фрукты и овощи полезны как при повышенном, так и при пониженном давлении. Для того чтобы достичь каких-нибудь результатов, вам нужно есть овощи и фрукты 8-10 раз в день.

Будьте осторожны со средствами против насморка. Постоянное использование сосудосуживающих капель для носа (нафтизин, галазолин) может рефлекторно привести к общему сужению сосудов во всем теле, и следовательно, к повышению артериального давления. Такие капли дают только временное облегчение носовому дыханию. Но многие люди привыкают к этим препаратам, применяя их чаще и больше, чем следует. Они так сильно сужают кровеносные сосуды, что их можно использовать вместо специальных предписываемых препаратов для повышения давления. Если у вас выработалось пристрастие к каплям для носа и вы не можете сразу от них отказаться, обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам другие препараты, которые не повышают артериальное давление.

Ограничьте употребление поваренной соли. Многие люди очень чувствительны к поваренной соли. Соли натрия задерживают жидкость в кровеносных сосудах, тем самым способствуют повышению артериального давления. Ограничьте употребление поваренной соли до 4-6 г в сутки.

Не пейте много содовой. В ней содержится фенилаланин и аспарагиновая кислота. Эти аминокислоты в больших количествах (когда вы пьете 6-8 банок содовой в день) могут способствовать повышению артериального давления.

Медитируйте. Как утверждают исследования, медитация может постепенно снизить артериальное давление. Существуют различные формы медитации, но не все из них эффективно снижают кровяное давление и другие последствия стресса. По некоторым методикам, нужно сосредоточиться на дыхании, на каком-либо образе или слове. Удобно сядьте в кресло с закрытыми глазами и прислушайтесь к своему внутреннему состоянию. Эта простая, естественная техника постепенно концентрирует ваше внимание с того, что происходит вокруг, на процессы, происходящие внутри вас. В конце концов, ваш разум успокаивается. Такое медитирование в течение 15-20 минут в день весьма положительно сказывается на здоровье.

Ограничьте употребление алкогольных напитков. Исключите крепкие алкогольные напитки. Что касается пива, то пейте не больше двух банок в день.

Откажитесь от курения. Никотин сужает кровеносные сосуды и поднимает артериальное давление. Поэтому бросьте эту вредную привычку.

Ешьте орехи. Ореховое масло благотворно влияет на сердце. Орехи богаты витамином Е – сильным антиокислителем, который предотвращает осаждение на стенках артерий ЛНП, образующих холестерин. При окислении они повреждают артерии быстрее. Витамин Е предотвращает этот процесс. Орехи и растительные масла обеспечат вас необходимым количеством витамина Е. Хотя они содержат много жира, этот жир не способствует сужению артерий, как, например, жир животного происхождения. Можно принимать витамин Е просто в капсулах.

Не забудьте о витаминах группы В. Вашему организму требуется больше витаминов из группы В: фолиевая кислота, витамины В и В, которые активно участвуют в процессах жирового обмена и улучшают липидный обмен при атеросклерозе. Ваш организм должен получать в день 400 мкг фолиевой кислоты, 3,5 мг витамина В. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, апельсиновом соке и горохе. Витамин В присутствует в бананах, орехах, злаках и рыбе.

Ешьте творог. Творог богат аминокислотой, называемой метионин, которая способна удалять из печени избыток жира. Регулярное употребление творога – это профилактика ИБС. Он вызывает снижение содержания в крови холестерина и повышение содержания липопротеидов высокой плотности (ЛВП), которые препятствуют образованию атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов.

Заведите домашнее животное. Снизить уровень холестерина вам помогут доброта и ласка, с которой вы будете общаться со своей собакой, кошкой или другим домашним животным. Нежное отношение к домашним животным является эффективным средством для снижения стрессовых нагрузок повседневной жизни на кровеносные сосуды и, следовательно, для улучшения самочувствия.

Уменьшите прием продуктов, содержащих насыщенные жиры. В то время как насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, повышают уровень холестерина, другие виды жиров (например, ненасыщенные жиры оливкового, соевого и кукурузного масла и орехов) очень полезны, но высококалорийны. Поэтому, если вы страдаете избыточным весом, который тоже способствует повышению уровня холестерина в крови, используйте их умеренно. Главное – потреблять насыщенные жиры не больше 8-10% всех калорий в день. Для этого выбирайте постное мясо и молочные продукты с низкой жирностью (1%), сократите ежедневное потребление мяса, птицы, рыбы, по крайней мере, до 170 г. Откажитесь от выпечки, в которой содержится кокосовое или пальмовое масла: они содержат большое количество насыщенных жиров.

Контролируйте уровень холестерина в продуктах. Выпишите из справочной литературы содержание холестерина в тех продуктах, которые вы потребляете. Принимайте в день вместе с продуктами не больше 300 мг холестерина. Если вы страдаете ИБС, уменьшите этот показатель до 200 мг в день. Поэтому откажитесь от утреннего рогалика с яйцом, сыром и колбасой. Этот завтрак содержит 216 мг холестерина.

Ишемическая болезнь сердца.

Ишемическая болезнь сердца.

Внимание!

Один стакан сока темного винограда уменьшает на несколько часов активность тромбоцитов. Таким образом, вы снижаете свертываемость крови и, следовательно, опасность возникновения сердечного приступа. Такой же эффект оказывает натуральное виноградное вино, но все же предпочтительнее ежедневно выпивать стакан виноградного сока.

Сердечно-сосудистые заболевания являются самыми опасными для человека. Среди причин смертности населения на земном шаре именно эта патология стоит на первом месте. Наиболее распространенным заболеванием этой группы является ишемическая болезнь сердца (ИБС). ИБС – это заболевание, которое обусловлено слабым кровоснабжением (ишемией) сердечной мышцы, вызванным сужением коронарных (сердечных) сосудов за счет появления атеросклеротических бляшек. Коронарные артерии сужаются так сильно, что не могут обеспечить сердечную мышцу (миокард) достаточным количеством кислорода и питательных веществ. Частым проявлением ИБС является приступ сильной боли за грудиной (стенокардия или «грудная жаба»). Хотя у некоторых ИБС проходит почти бессимптомно.

ИБС развивается в течение длительного времени. Одним из факторов риска появления этого заболевания является неправильное питание. Если вы едите продукты, содержащие большое количество жиров и белков, мало фруктов и овощей, содержащих витамины, такое питание увеличивает уровень липопротеидов низкой плотности (ЛНП) и холестерина в крови. Эти вещества постепенно откладываются на стенках кровеносных сосудов (в том числе и коронарных артерий). Это приводит к формированию атеросклеротических бляшек на внутренней стенке сосудов и их сужению. Другими факторами, способствующими развитию ИБС, являются: артериальная гипертония (повышенное давление крови), сахарный диабет, курение, низкая физическая активность, психоэмоциональное напряжение.

ИБС – это очень серьезное заболевание. Если вы подозреваете, что у вас ИБС, посоветуйтесь с врачом. При появлении симптомов стенокардии – боли в груди с возможным распространением в левую руку, тошноты, срочно вызывайте «скорую помощь».

Полезные советы

Не забывайте о пользе фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат огромное количество необходимых веществ, препятствующих развитию атеросклероза – основной причины ИБС. Если составить список этих продуктов, то его возглавят виноград, яблоки и лук. Фрукты и овощи богаты клетчаткой – веществом, которое не дает холестерину скапливаться на стенках артерий. Врачи-кардиологи советуют есть овощи и фрукты не меньше 7 порций в день. Порцией считаются: любой целый фрукт или овощ или полстакана нарезанных, стакан свежевыжатого сока или небольшая тарелка салатных листьев.

Измените свою реакцию на то, что вас раздражает. Нервное напряжение приводит к повышению артериального давления и усиливает свертывающую активность клеток крови. Если вы не можете избежать стресса, постарайтесь изменить свою реакцию на него. Например, возьмем типичную ситуацию – вы ежедневно водите машину. Конечно, чтобы избежать аварии, вам необходимы внимание и осторожность на дороге. Не настраивайтесь заранее на то, что может произойти во время этих поездок. Попробуйте сосредоточиться на чем-нибудь другом, например, обратите внимание на свое дыхание и мышечное напряжение – дышите медленно и расслабляйте мышцы.

Ешьте продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Потребление рыбы в больших количествах способствует предотвращению свертывания крови. Возможно, эти свойства являются результатом высокого содержания в рыбе незаменимых жирных кислот. Чтобы поддержать сосуды, ешьте рыбу не меньше 3 раз в день.

Больше двигайтесь. Постоянные упражнения способствуют очищению сосудов и предотвращению ИБС. Быстрая ходьба в течение 20 минут в день может значительно улучшить состояние вашего организма. Можно также ходить пешком по лестнице, переносить умеренные физические нагрузки или даже работать на своем огороде.

Переключитесь с кофе на чай. Кофеин, как и другие стимуляторы центральной нервной системы, противопоказан при атеросклерозе. Поэтому мы советуем пить чай. 4-5 чашек черного или зеленого чая могут обеспечить артерии флавоноидами, которые защищают стенки артерий от холестерина. Содержание кофеина в чае приблизительно наполовину ниже, чем в кофе.

Сбросьте вес. Питаться нужно таким образом, чтобы содержание жира в дневном рационе питания было не выше 30% потребляемых вами калорий. Исследования показали: если вы снижаете потребление жиров и холестерина на длительное время и ведете подвижный образ жизни, то прогрессирование развития ИБС значительно снижается.

Отбросьте честолюбие. Наши исследования показали, что мужчины, которые быстро говорят, перебивают других и все время хотят быть первыми, умирают от ИБС чаще, чем спокойные и уравновешенные. Стресс наносит вред кровеносным сосудам, увеличивает уровень холестерина, сгущает кровь, заставляет ее быстрее свертываться, снижает иммунитет и, возможно, повышает артериальное давление. Чтобы понять, принадлежите ли вы к такому типу мужчин, спросите у своих детей, выигрывали ли они у вас когда-нибудь в настольные игры. Если они помотают головой, значит, вы излишне честолюбивый человек. В следующий раз, когда вы будете соперничать из-за чего-либо, спросите себя, стоит ли из-за этого ломать копья. Иногда – да. Но в большинстве случаев – нет.

Не теряйте контроль над собой. Люди, которые излишне переживают, например, о возможной войне, о проблемах в экономике, о будущем страны – вещах, которые психологи называют социальными условиями, в 2,5 раза больше подвержены ИБС, чем те, кого это не волнует. Этими ситуациями человек управлять практически не в состоянии. Некоторые исследования предполагают, что когда человек начинает терять контроль над собой, у него развивается ИБС. Конечно, иногда волноваться полезно. Волнение предупреждает вас о проблеме, которую нужно решить. Но если вы вдруг понимаете, что постоянно беспокоитесь о том, чего решить не можете, вы устраиваете сердцу серьезный экзамен.

Ешьте орехи. Ореховое масло благотворно влияет на сердце. Орехи богаты витамином Е – сильным антиокислителем, который предотвращает осаждение на стенках артерий ЛНП, образующих холестерин. При окислении они повреждают артерии быстрее. Витамин Е предотвращает этот процесс. Орехи и растительные масла обеспечат вас необходимым количеством витамина Е. Хотя они содержат много жира, этот жир не способствует сужению артерий, как, например, жир животного происхождения. Можно принимать витамин Е просто в капсулах.

Не забудьте о витаминах группы В. Вашему организму требуется больше витаминов из группы В: фолиевая кислота, витамины В и В, которые активно участвуют в процессах жирового обмена и улучшают липидный обмен при атеросклерозе. Ваш организм должен получать в день 400 мкг фолиевой кислоты, 3,5 мг витамина В. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, апельсиновом соке и горохе. Витамин В присутствует в бананах, орехах, злаках и рыбе.

Ешьте творог. Творог богат аминокислотой, называемой метионин, которая способна удалять из печени избыток жира. Регулярное употребление творога – это профилактика ИБС. Он вызывает снижение содержания в крови холестерина и повышение содержания липопротеидов высокой плотности (ЛВП), которые препятствуют образованию атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов.

Заведите домашнее животное. Снизить уровень холестерина вам помогут доброта и ласка, с которой вы будете общаться со своей собакой, кошкой или другим домашним животным. Нежное отношение к домашним животным является эффективным средством для снижения стрессовых нагрузок повседневной жизни на кровеносные сосуды и, следовательно, для улучшения самочувствия.

Уменьшите прием продуктов, содержащих насыщенные жиры. В то время как насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, повышают уровень холестерина, другие виды жиров (например, ненасыщенные жиры оливкового, соевого и кукурузного масла и орехов) очень полезны, но высококалорийны. Поэтому, если вы страдаете избыточным весом, который тоже способствует повышению уровня холестерина в крови, используйте их умеренно. Главное – потреблять насыщенные жиры не больше 8-10% всех калорий в день. Для этого выбирайте постное мясо и молочные продукты с низкой жирностью (1%), сократите ежедневное потребление мяса, птицы, рыбы, по крайней мере, до 170 г. Откажитесь от выпечки, в которой содержится кокосовое или пальмовое масла: они содержат большое количество насыщенных жиров.

Контролируйте уровень холестерина в продуктах. Выпишите из справочной литературы содержание холестерина в тех продуктах, которые вы потребляете. Принимайте в день вместе с продуктами не больше 300 мг холестерина. Если вы страдаете ИБС, уменьшите этот показатель до 200 мг в день. Поэтому откажитесь от утреннего рогалика с яйцом, сыром и колбасой. Этот завтрак содержит 216 мг холестерина.

Высокий уровень холестерина в крови.

Высокий уровень холестерина в крови.

Полезное!

Чеснок – свежий, маринованный, жаренный или в виде лекарственного средства – понижает уровень холестерина. Чем больше чеснока вы едите, тем лучше. Если съедать полголовки или головку чеснока в день, то можно всего лишь за три месяца снизить уровень холестерина на 5-10%.

Холестерин – это жироподобное вещество, которое в растворенном состоянии циркулирует в крови. Он откладывается в виде бляшек на стенках артерий и постепенно вызывает нарушение их структуры. Когда бляшки становятся достаточно большими, в этом месте могут образовываться сгустки крови, способные полностью перекрыть кровоток в сосуде, создавая опасность приступа стенокардии или инсульта. Холестерин входит в состав липопротеидов высокой (ЛВП) и низкой плотности (ЛНП), которые накапливаются в стенках артерий. Липопротеиды высокой плотности переносят холестерин из разных органов в печень, откуда он постепенно выводится из организма. Поэтому, чем ниже уровень ЛНП и выше уровень ЛВП в организме, тем лучше.

Холестерин является одним из важнейших в биологическом отношении веществ. Например, он используется для выработки в нашем организме гормонов и желчных кислот. Его нормальное содержание в крови у мужчин составляет 5,3-5,7 ммоль/л (205-220 мг на 100 мл). Когда мы едим продукты, повышающие уровень холестерина в крови (желток куриных яиц, икра, печень, животные жиры и др.), наш организм не в состоянии усвоить такое количество холестерина, и его избыток откладывается на стенках артерий.

Основными факторами, способствующими повышению содержания холестерина в крови, являются:

- жирная пища (особенно с насыщенными жирами, содержащимися в свином или говяжьем сале);

- отсутствие физической активности;

- избыточный вес.

Предрасположенность к высокому уровню холестерина может быть наследственной. Некоторым для снижения холестерина в крови достаточно изменить рацион питания и увеличить физическую активность, другим рационального питания и активного образа жизни явно недостаточно – им приходится принимать медицинские препараты.

Если в подростковом возрасте у вас определили высокий уровень холестерина в крови (гиперхолестеринемия), вам грозит опасность появления ИБС. Необходимо снизить уровень холестерина в крови как можно скорее, в среднем возрасте это может быть слишком поздно. Гиперхолестеринемия является основным фактором риска развития атеросклероза, концентрация холестерина обычно повышена при сахарном диабете, ожирении, заболеваниях печени. Поэтому проверяйте уровень холестерина в крови каждые пять лет. Прочитайте наши советы относительно питания и образа жизни, чтобы сделать первые шаги к снижению уровня холестерина. Но если, несмотря на все попытки, уровень холестерина выше 190 мг на 100 мл, вам нужно посоветоваться с врачом, даже если нет угрозы стенокардии.

Советы

Принимайте клетчатку. Растворимая клетчатка формирует на стенках кишечника защитный слой, который не дает холестерину всосаться в кровь. Уровень холестерина может снизиться на 5-10%, если вы будете съедать по 10 г растворимой клетчатки в день. Это может быть порция вареных овсяных отрубей, апельсин, порция синей фасоли или одна вареная картофелина.

Попробуйте сою. По данным исследований, 20-25г белка сои в день могут снизить уровень холестерина в крови примерно на 10%. Чтобы достичь подобного эффекта, вам не обязательно нужно есть соевые бобы в чистом виде. Во время выпечки замените половину белой муки соевой мукой. Добавьте соевый белок в соус к спагетти. Включите соевые бобы в другие блюда, например, в рагу из овощей, в суп. Сделайте мусс из бобов, смешав их с 200 г шоколадных чипсов и ½ чайной ложки ванили.

Добавляйте перец в ваши блюда. Острый перец содержит вещества, которые препятствуют отложению ЛНП на стенках артерий. Попробуйте добавлять немного перца или специй, содержащих перец, в ваши любимы блюда.

Больше двигайтесь. Физические упражнения нормализуют жировой обмен в организме. Они способствуют повышению уровня «хороших» ЛВП и выведению ЛНП. Существуют некоторые разногласия по поводу интенсивности физических упражнений, которые необходимы в случае высокого уровня холестерина. Мы рекомендуем заниматься бегом. Если вам не нравится бегать, попробуйте ходить по 5-6 км в день.

Мы представляем вам список факторов риска развитии ИБС при высоком содержании холестерина в крови (по мере уменьшения риска).

1. Перестаньте курить: риск уменьшается на 50-70%.

2. Делайте физические упражнения: риск уменьшается на 45%.

3. Поддерживайте идеальный вес: риск снижается на 35-55%.

4. Принимайте аспирин: риск снижается на 33%.

5. Пейте не больше 50 г спиртного в день: риск снижается на 25-45%.

6. Снижение уровня холестерина на 1%: риск снижается на 2-3%.

7. Снижение артериального давления на 1 мм рт. ст.: риск снижается на 2-3%.

Заведите домашнее животное. Снизить уровень холестерина вам помогут доброта и ласка, с которой вы будете общаться со своей собакой, кошкой или другим домашним животным. Нежное отношение к домашним животным является эффективным средством для снижения стрессовых нагрузок повседневной жизни на кровеносные сосуды и, следовательно, для улучшения самочувствия.

Уменьшите прием продуктов, содержащих насыщенные жиры. В то время как насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, повышают уровень холестерина, другие виды жиров (например, ненасыщенные жиры оливкового, соевого и кукурузного масла и орехов) очень полезны, но высококалорийны. Поэтому, если вы страдаете избыточным весом, который тоже способствует повышению уровня холестерина в крови, используйте их умеренно. Главное – потреблять насыщенные жиры не больше 8-10% всех калорий в день. Для этого выбирайте постное мясо и молочные продукты с низкой жирностью (1%), сократите ежедневное потребление мяса, птицы, рыбы, по крайней мере, до 170 г. Откажитесь от выпечки, в которой содержится кокосовое или пальмовое масла: они содержат большое количество насыщенных жиров.

Контролируйте уровень холестерина в продуктах. Выпишите из справочной литературы содержание холестерина в тех продуктах, которые вы потребляете. Принимайте в день вместе с продуктами не больше 300 мг холестерина. Если вы страдаете ИБС, уменьшите этот показатель до 200 мг в день. Поэтому откажитесь от утреннего рогалика с яйцом, сыром и колбасой. Этот завтрак содержит 216 мг холестерина.