Ишемическая болезнь сердца.
Внимание!
Один стакан сока темного винограда уменьшает на несколько часов активность тромбоцитов. Таким образом, вы снижаете свертываемость крови и, следовательно, опасность возникновения сердечного приступа. Такой же эффект оказывает натуральное виноградное вино, но все же предпочтительнее ежедневно выпивать стакан виноградного сока.
Сердечно-сосудистые заболевания являются самыми опасными для человека. Среди причин смертности населения на земном шаре именно эта патология стоит на первом месте. Наиболее распространенным заболеванием этой группы является ишемическая болезнь сердца (ИБС). ИБС – это заболевание, которое обусловлено слабым кровоснабжением (ишемией) сердечной мышцы, вызванным сужением коронарных (сердечных) сосудов за счет появления атеросклеротических бляшек. Коронарные артерии сужаются так сильно, что не могут обеспечить сердечную мышцу (миокард) достаточным количеством кислорода и питательных веществ. Частым проявлением ИБС является приступ сильной боли за грудиной (стенокардия или «грудная жаба»). Хотя у некоторых ИБС проходит почти бессимптомно.
ИБС развивается в течение длительного времени. Одним из факторов риска появления этого заболевания является неправильное питание. Если вы едите продукты, содержащие большое количество жиров и белков, мало фруктов и овощей, содержащих витамины, такое питание увеличивает уровень липопротеидов низкой плотности (ЛНП) и холестерина в крови. Эти вещества постепенно откладываются на стенках кровеносных сосудов (в том числе и коронарных артерий). Это приводит к формированию атеросклеротических бляшек на внутренней стенке сосудов и их сужению. Другими факторами, способствующими развитию ИБС, являются: артериальная гипертония (повышенное давление крови), сахарный диабет, курение, низкая физическая активность, психоэмоциональное напряжение.
ИБС – это очень серьезное заболевание. Если вы подозреваете, что у вас ИБС, посоветуйтесь с врачом. При появлении симптомов стенокардии – боли в груди с возможным распространением в левую руку, тошноты, срочно вызывайте «скорую помощь».
Полезные советы
Не забывайте о пользе фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат огромное количество необходимых веществ, препятствующих развитию атеросклероза – основной причины ИБС. Если составить список этих продуктов, то его возглавят виноград, яблоки и лук. Фрукты и овощи богаты клетчаткой – веществом, которое не дает холестерину скапливаться на стенках артерий. Врачи-кардиологи советуют есть овощи и фрукты не меньше 7 порций в день. Порцией считаются: любой целый фрукт или овощ или полстакана нарезанных, стакан свежевыжатого сока или небольшая тарелка салатных листьев.
Измените свою реакцию на то, что вас раздражает. Нервное напряжение приводит к повышению артериального давления и усиливает свертывающую активность клеток крови. Если вы не можете избежать стресса, постарайтесь изменить свою реакцию на него. Например, возьмем типичную ситуацию – вы ежедневно водите машину. Конечно, чтобы избежать аварии, вам необходимы внимание и осторожность на дороге. Не настраивайтесь заранее на то, что может произойти во время этих поездок. Попробуйте сосредоточиться на чем-нибудь другом, например, обратите внимание на свое дыхание и мышечное напряжение – дышите медленно и расслабляйте мышцы.
Ешьте продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Потребление рыбы в больших количествах способствует предотвращению свертывания крови. Возможно, эти свойства являются результатом высокого содержания в рыбе незаменимых жирных кислот. Чтобы поддержать сосуды, ешьте рыбу не меньше 3 раз в день.
Больше двигайтесь. Постоянные упражнения способствуют очищению сосудов и предотвращению ИБС. Быстрая ходьба в течение 20 минут в день может значительно улучшить состояние вашего организма. Можно также ходить пешком по лестнице, переносить умеренные физические нагрузки или даже работать на своем огороде.
Переключитесь с кофе на чай. Кофеин, как и другие стимуляторы центральной нервной системы, противопоказан при атеросклерозе. Поэтому мы советуем пить чай. 4-5 чашек черного или зеленого чая могут обеспечить артерии флавоноидами, которые защищают стенки артерий от холестерина. Содержание кофеина в чае приблизительно наполовину ниже, чем в кофе.
Сбросьте вес. Питаться нужно таким образом, чтобы содержание жира в дневном рационе питания было не выше 30% потребляемых вами калорий. Исследования показали: если вы снижаете потребление жиров и холестерина на длительное время и ведете подвижный образ жизни, то прогрессирование развития ИБС значительно снижается.
Отбросьте честолюбие. Наши исследования показали, что мужчины, которые быстро говорят, перебивают других и все время хотят быть первыми, умирают от ИБС чаще, чем спокойные и уравновешенные. Стресс наносит вред кровеносным сосудам, увеличивает уровень холестерина, сгущает кровь, заставляет ее быстрее свертываться, снижает иммунитет и, возможно, повышает артериальное давление. Чтобы понять, принадлежите ли вы к такому типу мужчин, спросите у своих детей, выигрывали ли они у вас когда-нибудь в настольные игры. Если они помотают головой, значит, вы излишне честолюбивый человек. В следующий раз, когда вы будете соперничать из-за чего-либо, спросите себя, стоит ли из-за этого ломать копья. Иногда – да. Но в большинстве случаев – нет.
Не теряйте контроль над собой. Люди, которые излишне переживают, например, о возможной войне, о проблемах в экономике, о будущем страны – вещах, которые психологи называют социальными условиями, в 2,5 раза больше подвержены ИБС, чем те, кого это не волнует. Этими ситуациями человек управлять практически не в состоянии. Некоторые исследования предполагают, что когда человек начинает терять контроль над собой, у него развивается ИБС. Конечно, иногда волноваться полезно. Волнение предупреждает вас о проблеме, которую нужно решить. Но если вы вдруг понимаете, что постоянно беспокоитесь о том, чего решить не можете, вы устраиваете сердцу серьезный экзамен.
Ешьте орехи. Ореховое масло благотворно влияет на сердце. Орехи богаты витамином Е – сильным антиокислителем, который предотвращает осаждение на стенках артерий ЛНП, образующих холестерин. При окислении они повреждают артерии быстрее. Витамин Е предотвращает этот процесс. Орехи и растительные масла обеспечат вас необходимым количеством витамина Е. Хотя они содержат много жира, этот жир не способствует сужению артерий, как, например, жир животного происхождения. Можно принимать витамин Е просто в капсулах.
Не забудьте о витаминах группы В. Вашему организму требуется больше витаминов из группы В: фолиевая кислота, витамины В и В, которые активно участвуют в процессах жирового обмена и улучшают липидный обмен при атеросклерозе. Ваш организм должен получать в день 400 мкг фолиевой кислоты, 3,5 мг витамина В. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, апельсиновом соке и горохе. Витамин В присутствует в бананах, орехах, злаках и рыбе.
Ешьте творог. Творог богат аминокислотой, называемой метионин, которая способна удалять из печени избыток жира. Регулярное употребление творога – это профилактика ИБС. Он вызывает снижение содержания в крови холестерина и повышение содержания липопротеидов высокой плотности (ЛВП), которые препятствуют образованию атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов.
Заведите домашнее животное. Снизить уровень холестерина вам помогут доброта и ласка, с которой вы будете общаться со своей собакой, кошкой или другим домашним животным. Нежное отношение к домашним животным является эффективным средством для снижения стрессовых нагрузок повседневной жизни на кровеносные сосуды и, следовательно, для улучшения самочувствия.
Уменьшите прием продуктов, содержащих насыщенные жиры. В то время как насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, повышают уровень холестерина, другие виды жиров (например, ненасыщенные жиры оливкового, соевого и кукурузного масла и орехов) очень полезны, но высококалорийны. Поэтому, если вы страдаете избыточным весом, который тоже способствует повышению уровня холестерина в крови, используйте их умеренно. Главное – потреблять насыщенные жиры не больше 8-10% всех калорий в день. Для этого выбирайте постное мясо и молочные продукты с низкой жирностью (1%), сократите ежедневное потребление мяса, птицы, рыбы, по крайней мере, до
Комментариев нет:
Отправить комментарий